Арианна Хаффингтон в своей книге под названием «Революция сна» рассказывает не только о пользе полноценного отдыха в ночное время суток, но и указывает факторы, которые могут негативным образом повлиять на здоровый сон.
Как отмечает эксперт, недосып, ставший привычным для современного человека, может иметь много последствий: от банального чувства усталости и сонливости на протяжении дня до хронических проблем со здоровьем и ухудшения работы мозга.
Итак, для того, чтобы улучшить свой сон, специалист советует придерживаться следующих рекомендаций. Прежде всего, не стоит отказываться от физических упражнений. Известно, что занятия спортом утром или вечером способствует улучшению качества сна. Физическая активность помогает поддерживать тело в тонусе и улучшает кровообращение мозга, что работает на пользу качественного сна.
Врагами здорового сна можно назвать поздние перекусы. Пытаясь справиться с едой, организм не замедляет свою деятельность, оставаясь бодрым. А это не дает возможности расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
Постоянные стрессы и напряжение мешают быстро и легко заснуть. Чтобы долго не ворочаться в постели и не мучиться от бессонницы, вызванной переживаниями и тяжелыми мыслями, следует немного помедитировать, направить свои мысли в позитивное русло.
Гаджеты, которые уже стали частью современной жизни, также влияют на сон человека. Оказывается, что гаджеты излучают особый тип света, который может нарушить человеческую биологию. В частности, синий свет подавляет выработку мелатонина, который обманывает мозг, убеждая, что время дневное. Со временем эти нарушения мелатонина могут оказаться губительными.
Хаффингтон утверждает, что проблема кроется не только в свете экрана, но и в том, что мозг воспринимает кровать как рабочее место, где необходимо быть собранным и активным. Поэтому, рабочее место лучше организовать подальше от спальни.
Вредят сну и алкогольные напитки, и кофе, выпитый в вечернее время.
