Так, например. Обезжиренные фруктовые йогурты лучше заменить маложирным греческим йогуртом, а фрукты, ягоды и орехи лучше добавлять самому. Все дело в том, что в греческом йогурте содержится вдвое больше белка, чем в любых других его видах. Свежие ягоды и фрукты обеспечат организм необходимым количеством клетчатки, а орехи – полезными жирами.
Жареные яйца лучше заменить вареными, а тосту из обычного хлеба стоит предпочесть булочку из пророщенных злаков или из цельного зерна. К такому завтраку диетологи рекомендуют добавить половину авокадо, который сможет обеспечить организм не только ценными жирными кислотами, но и длительным ощущением сытости.
Омлет из трех яиц с сыром можно заменить вегетарианским омлетом из одного яйца и трех белков с добавлением авокадо. Таким образом, ваш организм будет получать гораздо больше белка и меньше холестерина, а выбирать овощи для него вы можете по своему усмотрению. При этом отказ от сыра снизит калорийность вашего завтрака на 115 калорий, а также уменьшит количество насыщенного жира в его составе.
Также диетологи рекомендуют отказаться от смузи, которые продаются в магазине. Такие коктейли лучше всего готовить дома – так вы сможете использовать больше овощей и меньше фруктов. Такие смузи будут гораздо менее калорийными, а количество клетчатки будет в разы больше.
Отказаться следует и от овсяной каши из пакетиков, так как она содержит много сахара. Овсянку лучше готовить самостоятельно, добавляя различные фрукты и специи. Так, например, овсянка с яблоком даст организму на 4 грамма больше клетчатки, а добавление корицы поможет замедлить пищеварительный процесс в желудке и повысит чувствительность к инсулину.
Салаты с беконом и сыром лучше заменить салатами с лососем, сардинами или тунцом. Жирные сорта рыбы содержат столько же белка, сколько и бекон, но при этом насыщают организм полезными омега-3 жирными кислотами, способствующими хорошему настроению, уменьшению воспалений и снижению веса. Также бекон можно заменить куриным мясом, приготовленным на гриле. Курятина также богата белком, но содержит гораздо меньше жира и калорий, чем сыр и бекон.
