18+
  1. Продукты, которые усиливают эффективность тренировок

Продукты, которые усиливают эффективность тренировок

Эксперты американского медицинского общества спортивной медицины назвали пять продуктов, которые усиливают эффективность физических упражнений. Об этом пишет Lіfehack.

Многим известно, что правильно подобранные продукты способствуют похудению, однако же не все знают, что те или иные продукты способны повысить эффективность физических упражнений. Идеальное сочетание белков, жиров и углеводов дарит заряд бодрости и помогает быстрее восстановиться после тренировки.

До тренировки важно перекусить, для этого великолепно подойдут орехи. В них содержатся белки, полезные жиры, пищевые волокна и углеводы, которые дарят силы и помогают сжигать жир. Вместе с орехами специалисты советуют пить много воды.

Еще один вариант перекуса перед занятиями спортом - овсяная каша с ягодами. Овсянка очень полезна в особенности перед тренировками, поскольку содержит в большом количестве необходимые углеводы, а если к ней добавить немного молока и ягод, то получится не только вкусное блюдо, но и богатое белком и витаминами.

Если же у вас нет возможности готовить овсянку, то можно подкрепиться кусочком цельнозернового хлеба с ломтиком нежирного сыра. Такое простое блюдо содержит белок и медленные углеводы, необходимые для эффективной тренировки.

После тренировки эксперты рекомендуют подзарядиться с помощью протеинового коктейля. Чтобы сделать его более полезным и богатым витаминами, такой коктейль можно разбавить миндальным молоком.

Еще один интересный вариант питания после тренировки - омлет. Ведь, как известно, яйца являются отличным источником белка. Омлет советуют запивать апельсиновым соком, который содержит витамины, минералы и кальций, который помогает усвоению белка.

Для приема пищи после тренировки отлично подойдет обезжиренный творог, кефир, а также легкий салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить). Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.