Многим известно, что правильно подобранные продукты способствуют похудению, однако же не все знают, что те или иные продукты способны повысить эффективность физических упражнений. Идеальное сочетание белков, жиров и углеводов дарит заряд бодрости и помогает быстрее восстановиться после тренировки.
До тренировки важно перекусить, для этого великолепно подойдут орехи. В них содержатся белки, полезные жиры, пищевые волокна и углеводы, которые дарят силы и помогают сжигать жир. Вместе с орехами специалисты советуют пить много воды.
Еще один вариант перекуса перед занятиями спортом - овсяная каша с ягодами. Овсянка очень полезна в особенности перед тренировками, поскольку содержит в большом количестве необходимые углеводы, а если к ней добавить немного молока и ягод, то получится не только вкусное блюдо, но и богатое белком и витаминами.
Если же у вас нет возможности готовить овсянку, то можно подкрепиться кусочком цельнозернового хлеба с ломтиком нежирного сыра. Такое простое блюдо содержит белок и медленные углеводы, необходимые для эффективной тренировки.
После тренировки эксперты рекомендуют подзарядиться с помощью протеинового коктейля. Чтобы сделать его более полезным и богатым витаминами, такой коктейль можно разбавить миндальным молоком.
Еще один интересный вариант питания после тренировки - омлет. Ведь, как известно, яйца являются отличным источником белка. Омлет советуют запивать апельсиновым соком, который содержит витамины, минералы и кальций, который помогает усвоению белка.
Для приема пищи после тренировки отлично подойдет обезжиренный творог, кефир, а также легкий салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить). Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.
