18+
  1. 4 простых правила, чтобы сохранить здоровье мозга

4 простых правила, чтобы сохранить здоровье мозга

4 простых правила, чтобы сохранить здоровье мозга
Возрастные изменения головного мозга начинаются довольно рано – уже в 30-40 лет. Специалисты назвали четыре самых простых правила, следование которым поможет сохранить его здоровье максимально долго.

По словам врачей, головной мозг очень восприимчив к загрязненному воздуху и жесткой воде, в которой содержатся примеси тяжелых металлов. И если с плохой экологией отдельно взятому человеку крайне тяжело что-либо сделать, то изменить свой образ жизни под силу каждому. Согласно результатам многих исследований, именно правильный образ жизни позволяет сохранить полноценное функционирование головного мозга, обеспечивая человеку интеллектуальное и творческое долголетие. И вот четыре правила для профилактики деградации головного мозга.

Здоровое питание. Чтобы составить диету, которая принесет максимальную пользу для мозга, необходимо учитывать, что этот орган на 60% состоит из жира. Именно поэтому следует «кормить» его правильными и полезными жирами, содержащимися во многих сортах рыбы. Много таких жиров содержится и в семенах растений, вроде льна, тыквы, чиа, подсолнуха и кунжута. Этот список будет неполным без орехов и куриных яиц, которые также представляют собой богатые источники важнейших витаминов и микроэлементов. Не менее важна для здоровья мозга глюкоза. Организм берет ее из цельных продуктов, которые не проходили обработку, поэтому производят долговременный эффект. Не может обходиться головной мозг и без антиоксидантов, источниками которых являются все продукты растительного происхождения. Одним из наиболее эффективных антиоксидантов является куркума, обладающая способностью минимизировать риск развития болезни Альцгеймера. Также врачи рекомендуют в умеренных количествах употреблять кофе и какао – эти напитки укрепляют сосуды и устраняют повреждения на клеточном уровне.

Умственная деятельность. Эксперты напоминают, что для сохранения здоровья мозга, его необходимо постоянно нагружать работой. Интеллектуальный труд помогает отсрочить многие когнитивные расстройства и деменцию. Один из лучших способов тренировать свой мозг – изучать иностранные языки.

Физическая активность. Результаты исследований показывают, что люди преклонного возраста, которые продолжают активно заниматься спортом, имеют гораздо более высокие когнитивные способности. Мозг таких людей оказывает на десять лет моложе своего настоящего возраста.

Хороший сон. Во время сна мозг закрепляет всю полученную за день информацию. Тогда как недостаточное количество ночного отдыха ощутимо снижает внимание, концентрацию, способности к творческому мышлению и обучению.