18+
  1. 5 способов избежать травмирования ног во время тренировок

5 способов избежать травмирования ног во время тренировок

5 способов избежать травмирования ног во время тренировок
Травмы ног отрицательно сказываются на подвижности человека, надолго лишая его возможности заниматься спортом. Эксперты из США рассказали, как избежать этих повреждений.

Болезненные ощущения в ногах могут возникать по многим причинам, в частности из-за мышечного спазма, воспаления сухожилий, артрита, варикозного расширения вен, повреждения нервов и многого другого. Однако некоторые из этих причин вполне можно предотвратить, утверждают эксперты. Так, можно избежать травмирования ног во время физических нагрузок, если соблюдать несколько простых правил.

Всегда делать разминку перед тренировкой. По словам американских экспертов в области фитнеса, это правило является базовым для всех людей, которые занимаются спортом. Тем не менее, очень многие о нем просто забывают. Разминку следует делать не только перед пробежкой, но и перед любыми другими упражнениями. Специалисты рекомендуют сделать несколько приседаний, упражнений на растяжку – это поможет разогнать кровь в конечностях, напрячь мускулы и подготовить их к основным нагрузкам.

Принимать теплый душ. При болях в ногах эксперты рекомендуют принять теплый душ – это поможет мышцам расслабиться. Если это невозможно сделать по каким-либо причинам, то на болезненное место необходимо положить грелку. Это эффективный метод борьбы с травмами ног, возникшими вследствие физических нагрузок. Все дело в том, что тепло способствует расслаблению кровеносных сосудов и улучшению циркуляции крови, что, в свою очередь, помогает снизить уровень боли.

Выбирать правильную обувь. Многие люди, которые только начинают заниматься спортом, зачастую выбирают совершенно неподходящую для себя обувь, что в результате приводит к травмам. Выбирая спортивную обувь, следует принимать во внимание не только размер ступни, но и угол ее наклона, а также форму подошвы. Как правило, наибольший комфорт дают кеды и кроссовки.

К каждому виду спорта нужно подбирать отдельную пару обуви. Для занятий бегом лучше всего подходят именно беговые кроссовки, а не универсальные. Это относится и к аэробике, тяжелой атлетике и кардиоупражнениям.

Не спешить с нагрузками. Самой распространенной ошибкой среди новичков является перетренированность. Как правило, начинающие спортсмены хотят как можно быстрее добиться максимально впечатляющих результатов, что в результате приводит к болям в ногах и другим серьезным травмам. Увеличивать нагрузки следует медленно и постепенно, подчеркивают эксперты.