Спускаться и подниматься по лестнице. Немногие знают, что такое простое упражнение, как ходьба по лестнице, помогает сжигать значительное количество калорий. Сделайте это своей привычкой и откажитесь от лифта – расход энергии увеличится, а мышцы ягодиц, живота и ног станут более подтянутыми. Специалисты сообщают, что даже 10-минутная ходьба по ступенькам каждый день уже очень скоро даст ожидаемые результаты. Ваш организм получит большую пользу в виде наращивания мышечной массы, укрепления сердца и улучшения кровообращения.
Танцевать. Это хобби помогает не только весело и интересно провести, но и похудеть. Эксперты сообщают, что час занятий танцами сжигает около 700 калорий. Более того, этот род занятий помогает избавиться от стресса, ускорить обменные процессы в организме, натренировать мышцы живота, ног и ягодиц.
Больше отдыхать. Ученые сообщают, что крепкий здоровый сон ускоряет сжигание жира организмом и, соответственно, потерю лишнего веса. Люди, спящие ночью по 5 и менее часов, гораздо больше склонны к набору избыточной массы тела, а также им значительно тяжелее от нее избавиться. Полноценный отдых может быть только при отказе от использования гаджетов в постели перед сном, обильной еды и стимулирующих напитков.
Больше гулять. Прогулки могут быть недолгими, например, вокруг дома или в ближайшем сквере, но выходить на улицу нужно обязательно. Диетологи сообщают, что прогулки на свежем воздухе помогают организму сжигать в три раза больше калорий, чем при сидении дома или на работе. Благодаря ходьбе быстрым шагом увеличивается расход энергии, повышается скорость метаболизма и сжигания лишних калорий.
Заниматься домашними делами. Ученые доказали, что выполнение домашних дел является такой же эффективной спортивной тренировкой, как и занятия в тренажерном зале. Самыми полезными домашними обязанностями, которые заставляют двигаться все тело и увеличивают расход энергии, являются мытье посуды, мытье полов и уборка пылесосом. Примечательно, что эти занятия далеко не так изнурительны, как тренировка в спортзале.
Также эксперты рекомендуют прыгать через скакалку, пить натощак воду с соком лимона, следить за количеством потребляемых калорий.
