18+
  1. Интенсивные тренировки ухудшают сон

Интенсивные тренировки ухудшают сон

Интенсивные тренировки ухудшают сон
Интенсивные спортивные тренировки и повышенные физические нагрузки провоцируют нарушения сна, что, в свою очередь, приводит к значительному снижению качества ночного отдыха.

Об этом сообщили исследователи из Университета Лафборо в Великобритании. Результаты их работы показали, что чем более интенсивно человек занимается спортом, тем более низким в результате оказывается качество его сна, в частности, длительность и количество пробуждений. Результаты более ранних исследований уже неоднократно доказывали, что некачественный сон является серьезным фактором риска для развития многих серьезных болезней. Помимо этого, плохой сон значительно понижает уровень иммунитета, ускоряет старение и в целом делает человека гораздо более подверженным сильной усталости.

Во время исследования ученые также заметили, что диета с повышенным содержанием углеводов в некоторой степени сводит на нет эффект, который человеку удалось ранее достичь путем интенсивных тренировок. Участниками эксперимента стали 13 профессиональных спортсменов-велосипедистов. Ученые наблюдали за тем, какое воздействие окажут на них два девятидневных периода тренировок повышенной интенсивности.

Авторы исследования наблюдали за настроением участников, качеством их сна и спортивными показателями до, во время и после физических нагрузок. Чтобы определить, может ли определенная диета каким-либо образом воздействовать на качество сна, исследователи давали испытуемым умеренные или большие порции углеводов, однако сами спортсмены не знали, какую именно порцию они получают.

В результате британские ученые увидели, что даже девятидневный период интенсивных спортивных тренировок крайне негативно отражается на качестве сна. Примечательно, что такое воздействие было прогрессирующим. Необходимо отметить, что эти показатели несколько снижались во время самих тренировок, одновременно с настроением испытуемых и уровнем их энергии. Что касается приемов пищи, то употребление большого количества углеводов в некоторой степени уменьшало эффективность таких тяжелых тренировок. Данное исследование, а также его результаты были опубликованы на страницах издания Journal of Sports Sciences.

Последние новости