Упражнения с нагрузкой не только развивают мышечную силу, но и увеличивают подвижность шеи, улучшают осанку.С
иловые тренировка для шеи может представлять собой упражнения на сопротивление или упражнения с отягощением. Вот несколько примеров упражнений на сопротивление (каждое из них нужно повторить 10-20 раз):
Сядьте прямо. Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно сведите лопатки, затем расслабьтесь. Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Преодолевая сопротивление, медленно наклоняйте голову в правую сторону. Повторите слева. Преодолевая сопротивление обеих ладоней, медленно наклоняйте голову назад.
Упражнения на растяжение:
Упражнение да: осторожно покивайте головой; подбородок должен приблизиться к груди.
Упражнение нет: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Подбородок должен быть параллелен линии плеч.
Упражнение может быть: медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо должно находиться над плечом.
Вращение плечами: вращайте плечи вперед и назад. Начните с 10-15 секунд. По мере тренировки увеличивайте амплитуду вращения.
Перед тем как начать регулярные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
