18+
  1. Как правильно питаться при физических нагрузках

Как правильно питаться при физических нагрузках

Британский фитнес-тренер и диетолог Джон Дэнорис рассказал, каким должно быть правильное питание, чтобы занятия спортом и похудение проходили без вреда для здоровья.

Многие желающие быстро расстаться с лишними килограммами отказываются от углеводов, начиная употреблять больше белковой и растительной пищи. Однако же эксперт из Соединенного Королевства предупреждает, что такой подход не только неправильный, но и может принести серьезный вред здоровью. В особенности это касается тех случаев, когда человек подвергает свой организм физическим нагрузкам.

По словам диетолога, главный секрет употребления углеводов с пользой для здоровья и фигуры заключается в правильном выборе времени. К примеру, большая часть суточной нормы углеводов должна попасть в организм в первой половине дня. Именно это позволит им превратиться в энергию и не сохраняться в виде жировых отложений.

Кроме того, углеводосодержащие продукты, такие как картофель и рис, также полезно употреблять после занятий в тренажерном зале. Это поможет организму быстрее восстановиться и улучшить усвояемость белка. В том случае, если вы тренируетесь по вечерам, то сбросить лишний вес поможет пища с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Поужинать можно жирной рыбой, авокадо, орехами, жирным йогуртом или сыром.

Белковую пищу лучше всего употреблять на обед. Мясо, рыба или яйца не только удовлетворят аппетит, подарят чувство сытости, но и ускорят метаболизм. В таком случае уменьшается тяга к калорийным и вредным перекусам.

Господин Дэнорис также добавляет, что для эффективного похудения организму необходим полноценный отдых. Поэтому на ужин следует выбирать такие продукты как лосось, творог или вишни, которые способствуют здоровому и крепкому сну, а также расслабляют мышцы, поскольку содержат магний.

И, конечно же, ложиться спать желательно до двенадцати ночи, а спать в полной темноте не менее восьми часов.

Также важно сократить употребление калорий на 15%, питаться по чуть-чуть, но часто - четыре-пять раз в день. Не стоит заставлять организм подолгу и часто испытывать чувство голода, это лишь замедлит процесс похудения. Также помните, что соки содержат углеводы и достаточно калорийны, поэтому лучше пейте воду и зеленый чай.

Напомним, ранее стало известно, почему мужчины проще и быстрее расстаются с лишними килограммами.

Последние новости