Если в молодости можно практически безнаказанно питаться неправильно и не придерживаться особого режима, вести нездоровый образ жизни и мало заботиться о состоянии своего здоровья, то у пожилых людей все иначе.
Обращая внимание на свое питание, следует учесть несколько несложных рекомендаций.
Самая главная из них – это дробное питание. Пожилым людям следует есть маленькими порциями, но часто – около четрыех-пяти раз в день. При этом пища должна легко усваиваться и быть разнообразной.
Людям, разменявшим седьмой десяток, как и в любом другом возрасте, необходимо следить за количеством употребляемых калорий, избегая появления лишних килограммов. В пенсионном возрасте действительно сложнее следить за своим весом, но это вполне реально.
Конечно же, есть люди, которые и после достижения 60-ти и даже 80-ти лет ведут активный образ жизни, имеют хобби, увлечения и занимаются спортом. Но, как правило, активность с годами уменьшается, также снижается скорость обменных процессов, вследствие чего сокращается потребность в калориях.
Важно употреблять белковую пищу, поскольку она препятствует уменьшению объемов мышечной массы, а значит – замедляет процесс старения. В рационе пожилого человека должны быть мясо, творог, сыр, молоко и кисломолочные продукты.
Жирного мяса стоит избегать, куда полезнее жиры растительного происхождения и жирная морская рыба. В таком жире содержатся омега-3 полиненасыщенные кислоты, которые благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.
А вот с продуктами, которые в больших количествах содержат простые углеводы, лучше попрощаться.
Статистика показывает, что одинокие люди нередко плохо питаются. Возможно, они не уделяют должного внимания своим потребностям, либо попросту ленятся готовить себе свежую и качественную пищу.
Нередко они налегают на хлебобулочные изделия, перекусывая на скорую руку бутербродами, что, конечно же, негативно влияет на пищеварительную систему, да и на здоровье всего организма в целом.
