Масштабное исследование с участием 400 000 человек впервые доказало причинно-следственную связь между составом кишечной микрофлоры и нарушениями сна. Ученые из Нанкинского медицинского университета выявили 14 видов бактерий, способствующих бессоннице, и 8 видов, защищающих от нее.
Метод менделевской рандомизации, использованный в исследовании, позволил избежать ошибок предыдущих наблюдений. Этот генетический подход исключил влияние сторонних факторов и доказал: определенные бактерии действительно вызывают или предотвращают проблемы со сном.
Главные "вредители" сна
Наибольшую опасность представляет бактерия Clostridium innocuum - ее избыток напрямую связан с бессонницей. В "черный список" также вошли:
- Prevotella 7
- Lachnoclostridium
- Parabacteroides
- Veillonella
Природные защитники сна
Среди полезных микроорганизмов выделяются:
- Coprococcus (стимулирует выработку серотонина)
- Lactococcus (содержится в ферментированных продуктах)
- Odoribacter (поддерживается цельнозерновыми продуктами)
Ось "кишечник-мозг" работает в обоих направлениях. Не только бактерии влияют на сон, но и бессонница изменяет микробиом, создавая порочный круг. Недостаток сна провоцирует рост "вредных" бактерий, которые, в свою очередь, усугубляют проблему.
Диетические рекомендации для улучшения сна:
- Употребляйте клетчатку (цельнозерновые, овощи)
- Добавьте ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста)
- Включите полифенолы (ягоды, чай)
- Ограничьте обработанные продукты
Перспективы лечения бессонницы через микробиом включают:
- Персонализированные пробиотики
- Целенаправленные диетические изменения
- Трансплантацию микробиоты
- Анализ микробного профиля для диагностики
Исследование открывает новые горизонты в понимании сна, доказывая, что решение проблемы бессонницы может находиться не в мозге, а в кишечнике. Это меняет парадигму лечения расстройств сна и предлагает более естественные, немедикаментозные подходы.
"Наше исследование показывает, что лечение бессонницы должно быть комплексным, - отмечают ученые. - Воздействие на микробиом может стать ключом к восстановлению здорового сна".
