Как сообщает литовский портал DELFI, тренировки на свежем воздухе следует проводить как можно чаще, даже невзирая на холодную погоду: температурные колебания способствуют укреплению иммунитета, а при слишком низкой температуре важно правильно выбирать одежду.
Согласно исследованию, проведенному в Литве одним из брендов спортивной одежды, 44,5% занимающихся спортом тренируются именно на улице, 28% - в спортивном зале и 27,5% - дома. При этом мало кто обращает внимание на одежду, которую особенно тщательно нужно выбирать для зимних тренировок.
Одежда для тренировок должна быть легкой, не слишком теплой и хорошо отдающей влагу: такие качества ткани позволяют не замерзнуть, и в то же время сохранят свободу движений.
Очень часто ошибкой становится чрезмерное "укутывание", когда на тренировку надевается теплое белье, носки, свитер и плотная куртка. Это происходит из-за боязни простудиться, а риск простуды всегда зависит от перепада температур – хорошо разогревшись, спортсмен начинает снимать с себя лишнее. Для занятий спортом отлично подходит утягивающее спортивное белье: компрессионные футболки, трико и пояса. Специальная спортивная одежда для прохладного времени года легче и удобнее типичной, так как шьется из специальной, гигроскопичной ткани. Осенью и зимой хлопковая майка является не лучшим вариантом для тренировки: она намокает от пота, становится тяжелой и в ней очень легко замерзнуть.
Специалисты советую придать особое значение обуви – для тренировок зимой нельзя использовать летние кроссовки. Существуют зимние кроссовки, которые не скользят по снегу, не промокают и более комфортны, нежели обычная обувь – в результате тренировка проходит в более комфортных условиях и спортсмен получает больше удовольствия от движения.
При тренировках зимой-весной нужно внимательно следить за рационом и избегать диет: дефицит калорий снижает иммунитет и при интенсивных тренировках и колебаниях температуры вероятность заболевания возрастает. Для того, чтобы снизить вероятность заболевания, необходимо больше есть овощей, фруктов, рыбы и злаковых культур.
