При правильном питании и отказе от 500 – 100 калорий в день человек способен похудеть до одного килограмма в неделю. Однако даже при незначительных физических нагрузках этот эффект будет лучше.
Ходьба и пешие прогулки остаются одной из самых приятных форм тренировок и отличным способом сбросить лишний вес. По оценкам специалистов, пройдя расстояние в 1,6 километра в обычном темпе, человек теряет до 100 калорий. При увеличении темпа и ходьбы расход калорий может повышаться до 300 калорий. По мнению медиков, для эффективного результата гулять необходимо до 90 минут в день.
«При этом интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира», — отметило издание.
Ранее американские ученые заявляли, что ходьба не менее полезна, чем пробежки. Бег – эффективный способ снизить уровень холестерина в крови, нормализовать повышенное кровяное давление и минимизировать возможности развития сахарного диабета. Однако добиться этого можно и совершая систематические пешие прогулки. Это связано с тем, что положительное влияние физических нагрузок на организм человека не зависит от их интенсивности.
Заметим, что борьба с ожирением крайне актуальна в современном мире, поскольку, согласно выводам ученых, даже небольшое превышение «нормального» веса может привести к ранней смерти. Поводом для таких заявлений стали результаты исследования, в рамках которого были обработаны данные о пациентах из разных частей света. Как показал их анализ, полные люди живут меньше, чем те, чей вес находится в пределах нормы. Как подсчитали исследователи, за последние 40 лет число людей с ожирением выросло более чем в 6 раз.
По мнению экспертов, если с этим явлением не бороться, то уже через 10 лет от ожирения будут страдать 18% мужчин по всему миру, а доля женщин превысит 21%.
Актуальна проблема и для России. Ранее глава Минздрава Вероника Скворцова заявляла о нерациональном подходе россиян к выбору продуктов, отмечая, что это влечет за собой рост распространенности ожирения. По ее словам, российские граждане едят мало овощей и потребляют слишком много сахара, а каждый пятый житель страны питается фастфудом, в особенности жители мегаполисов.
