Ежедневные занятия бегом. Результаты много численных исследований уже неоднократно показывали, насколько важной является для человека достаточная физическая активность. Безусловно, регулярные занятия бегом обладают множеством преимуществ для физического здоровья, но очень хорошо они также отражаются на состоянии памяти и способности к обучению. Эксперты рекомендуют новичкам попробовать бегать хотя бы по полчаса ежедневно, чтобы ощутить все эти преимущества. Чтобы было легче и интереснее бегать, можно составить плейлист из любимых музыкальных композиций. Прослушивание музыки во время бега поможет мотивировать себя.
Употребление чая с ромашкой. По словам исследователей, ромашка содержит специфическое вещество под названием апигенин, которое обладает способностью укреплять связи между клетками мозга, а также значительно улучшает генерацию нервных клеток. Все это способствует тому, что ромашковый чай существенно укрепляет память человека и его способность к обучению. Чтобы добиться этого эффекта, эксперты рекомендуют ежедневно выпивать по две чашки такого чая.
Красный перец. Этот овощ, как и ромашка, содержит вещество апигенин, следовательно, он приносит большую пользу для укрепления памяти, а также является прекрасным средством для профилактики болезни Альцгеймера.
Зеленые листовые овощи. Результаты исследования, которое провели американские специалисты, показали, что существенно укрепить интеллектуальные и когнитивные способности человеческого мозга можно довольно простым способом – для этого необходимо всего лишь регулярно включать в свой рацион зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста кале и репа. По словам ученых, увеличение количества регулярно потребляемых зеленых листовых овощей помогает предотвратить развитие старческого слабоумия.
Спать не менее восьми часов. Как утверждают врачи-неврологи из Brigham and Women’s Hospital в США, качественный ночной сон благотворно воздействует на различные виды памяти. Эксперты настоятельно рекомендуют спать не меньше восьми часов, так как, согласно результатам их исследования, именно такое количество сна максимально укрепляет память.
