Вспомнить сон. По словам специалистов, чтобы быстро уснуть, нужно вспомнить один из самых насыщенных снов, которые человек видел в последнее время. При этом следует думать о том, как бы он мог продолжиться, как бы развивались события дальше. Необходимо мысленно восстанавливать все детали и мельчайшие подробности. Велика вероятность того, что уже через несколько минут человек окажется именно в этом сне.
Поиграть в слова. Играть человек должен сам с собой. Нужно придумывать по два слова на каждую букву алфавита. При этом оригинальные и сложные слова выдумывать не стоит, нужно выбирать те, которые первыми приходят на ум. Во время такой игры мозг начинает выполнять моторную деятельность, от которой ему становится скучно. В результате человек довольно быстро засыпает.
Визуализировать зиму. Также подходит визуализация холодной и дождливой осени. Нужно представить, как холодно на улице и кому-то другому нужно идти по делам, тогда как у вас есть прекрасная возможность закутаться в плед, пить горячий чай, читать любимую книгу и сладко спать в тепле и уюте. Эксперты утверждают, что данный способ является одним из наиболее действенных.
Дыхательная гимнастика. Нужно лечь на спину, ноги должны быть на ширине плеч, а руки по швам. Человеку должно быть удобно настолько, чтобы он смог полностью расслабиться. Далее нужно закрыть глаза и представить, как каждая мышца тела расслабляется, в течение 1-3 секунд. Расслабление следует представлять сначала в ступнях, затем в коленях, бедрах, спине, груди, руках, шее, челюсти и глазах. При этом вдохи в выдохи должны осуществляться как можно медленнее. Делать вдох нужно через нос, затем задержать дыхание на три секунды, после чего плавно выдохнуть.
Успокоить организм при помощи дыхания. Делать вдох нужно через нос на протяжении четырех секунд. После этого дыхание следует на шесть секунд задержать, а затем медленно выдохнуть (на протяжении как минимум восьми секунд). Благодаря такой технике дыхания, пульс стабилизируется, а уровень адреналина в крови понижается. При этом концентрация на том, чтобы правильно выполнить эту дыхательную технику, отвлекает от размышлений и прекращает внутренний диалог.
Также быстрому сну способствует проветривание комнаты, просмотр хорошего фильма, чтение книги и чашка травяного чая.
