Избавление от избыточного веса. По словам врачей, гипертония очень часто возникает из-за лишнего веса. Борьба с избыточными килограммами представляет собой одно из самых активных изменений образа жизни, которые необходимы для восстановления нормального кровяного давления. Эксперты утверждают, что для существенного понижения давления достаточно похудеть всего лишь на 4,5 килограмма.
Постоянные нагрузки. Если заниматься спортом на протяжении 30 минут и больше, то можно снизить артериальное давление на 4-9 mm Hg. Врачи подчеркивают, что здесь крайне важно соблюдать регулярность занятий, так как прекращение тренировок спровоцирует очередное повышение давления.
Здоровая еда. Прежде всего, следует полностью отказаться от употребления насыщенных жиров и продуктов с повышенным содержанием холестерина. Также нужно включить в свой рацион продукты из цельного зерна, свежие овощи и фрукты, молочные продукты с небольшой жирностью. Здоровое питание помогает снизить давление на 14 mm Hg (максимально).
Меньше соли. По словам врачей, даже незначительное уменьшение количества употребляемой соли позволяет снизить кровяное давление на 2-8 mm Hg. Рекомендуемая норма соли составляет чуть меньше 2,3 грамма в сутки. Однако людям старше 51 года, а также тем, кто имеет клинически диагностированную гипертонию, диабет и заболевания почек, следует ограничиться 1,5 граммами соли в день.
Уменьшение количества спиртного. Эксперты утверждают, что алкоголь может принести организму как вред, так и пользу. Употребление небольшого количества спиртных напитков позволяет снизить давление на 2-4 пункта, однако этот эффект полностью «испаряется», если пить много. Рекомендованная доза алкоголя составляет один напиток в день для женщин и мужчин старше 65 лет. Понятие один напиток подразумевает 340 мл пива или 140 мл вина.
Отказ от курения. Каждая выкуренная сигарета приводит к возрастанию давления на несколько минут, тогда как отказ от курения способствует его нормализации. Продолжительность жизни существенно возрастает при отказе от курения, причем возраст здесь не имеет значения.
