Кофе. Очень часто люди пьют кофе в дневное время, чтобы взбодриться, однако нужно помнить, что этот напиток мешает как следует высыпаться. По словам экспертов, кофеин влияет на качество сна даже за 6 часов до постели.
Мобильный телефон. Очень часто люди, ложась в постель, продолжают общение по телефону и отправляют текстовые сообщения, однако все электронные гаджеты нарушают циркадные ритмы человеческого организма, существенно понижая качество сна. Специалисты настаивают, что телефонам и планшетам не место в спальне.
Алкоголь. Как показывают результаты исследований, спиртные напитки ухудшают качество сна, особенно его быстрой фазы. Это не дает спать необходимые человеческому организму 7-8 часов.
Соль. Употребление в пищу излишне соленых продуктов, вроде орешков, чипсов и пиццы, вызывает жажду. Если человек утоляет ее большим количество воды, то ему приходится часто посещать уборную ночью. Очевидно, что это мешает хорошему сну.
Еда. Диетологи настаивают на том, что перед сном нельзя сильно наедаться. Все дело в том, что организму необходимо много энергии, чтобы переварить тяжелую пищу, поэтому мозгу очень трудно переключиться. Вечером пищу принимать лучше за два-три часа до отхода ко сну.
Таблетки. Большинство препаратов против гриппа и простуды содержат псевдоэфедрин. Это лекарство, которое не дает человеку «отключиться», сохраняя уровень его энергии. Если необходимо расслабиться и крепко уснуть, такие препараты стоит принимать утром.
Спорт. Необходимо избегать любых активных физических нагрузок за три часа до сна, так как они способствуют повышению температуры тела, затрудняя расслабление.
Работа. Эксперты утверждают, что чем бы ни был занят человек, это может подождать до утра. Нагрузки в вечернее время суток стимулируют мозговую деятельность и вызывают нежелательный стресс. Это меньше всего нужно, если человек хочет хорошо выспаться.
Домашние животные. По словам специалистов, какими бы милыми и любимыми ни были домашние питомцы, не нужно пускать их спать в свою постель. Все дело в том, что кошки и собаки, которые спят вместе с хозяевами, часто будят их, что, безусловно, только снижает качество сна.
