Исключить все безжизненные углеводы. Это правило является одним из ключевых для людей, желающих избавиться от лишних килограммов. Основными источниками безжизненных углеводов являются белая мука и, соответственно, все изготовленные из нее продукты питания, белый сахар, а также шлифованный рис. Все дело в том, что такие углеводы совершенно бесполезны для организма, так как в процессе очищения теряют все ценные витамины, микроэлементы и особые ферменты, способствующие легкому и быстрому усвоению еды. Это делает рафинированные продукты безжизненными и опасными для здоровья.
Установить четкий режим питания. Правильный режим питания, который поможет телу стать красивым и стройным, должен состоять из трех основных приемов пищи и одного-двух перекусов. Также необходимо следить за правильным распределением калорий. Завтрак должен содержать 30% от суточной калорийности, обед – 45%, ужин – 25%. По словам диетологов, крупы лучше употреблять в первой половине дня, равно как и фрукты. Ужинать следует белковыми продуктами с гарниром из свежих или тушеных овощей, или чем-нибудь молочным.
Соблюдать правильный размер порций. Согласно данным статистики, чаще всего переедают именно те люди, которые пытаются похудеть. Эксперты напоминают, что для избавления от избыточного веса нужно выходить из-за стола с легким чувством голода. Мало кто знает, что желудок человека имеет такой же размер, как два его кулака. Следует помнить об этом во время каждого приема пищи и не перегружать желудок лишним объемом еды.
Выпивать натощак стакан воды и есть семена льна. Стакан воды, выпитый натощак, запускает работу органов ЖКТ, облегчая переваривание последующего завтрака и улучшая усвоение полезных веществ. Уже через неделю после того, как вы начнете пить утром натощак воду, вы заметите очевидные положительные изменения в состоянии кожи. Улучшится также работа почек и печени. Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и эффективно выводят токсины из кишечника.
Устраивать разгрузочные дни. По словам врачей, разгрузочные дни следует делать дважды в неделю, так как они дают отличный стрессовый толчок, который заставляет организм очищаться и лучше работать. Самой популярной является «разгрузка» на кефире, однако можно устраивать овощные дни или творожные, сообщают специалисты.
