Авитаминоз может проявляться у людей совершенно по-разному. Это может быть хроническая усталость, которая обычно сопровождает авитаминоз в самого начала и до самого конца. Примечательно, что не имеет особого значения, какого именно витамина организму не хватает. Также при нехватке витаминов группы В могут случаться вспышки гнева, злости, агрессии, раздражительности, приступы головной боли, запор, тошнота, депрессивное расстройство, ухудшение памяти и в целом значительный упадок настроения.
А вот дефицит витамина А проявляется в виде кожных высыпаний, ломкости волос и ногтей, отсутствия аппетита и ухудшения зрения.
Кровоточивость десен, частые инфекции, боль в суставах рук и ног говорят о дефиците витамина С. Нехватка витамина РР обычно проявляется в виде нарушения обмена веществ, медленного метаболизма, прибавки в весе и хронической усталости.
О недостаточном количестве витамина D и кальция свидетельствуют рахит у детей, раздражение кожи и ломкие волосы.
По словам врачей, избежать весеннего авитаминоза можно, если в тот период включать в свой рацион максимальное количество овощей и фруктов красного и желтого цветов. Также медики рекомендуют есть больше печени, красной рыбы, морепродуктов, говядины, зелени, печени трески, яиц, молока и кисломолочных напитков, творога, гречки, овсянки, сухофруктов, орехов и бобовых. Также необходимо следить за тем, чтоб рацион был сбалансированным.
Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе, так как они положительно воздействуют на организм.
Также врачи напоминают, что очень большое количество витаминов организм тратит на поддержание нервной системы. Поэтому избежать весеннего авитаминоза помогает хорошее настроение, положительные эмоции и хороший полноценный сон.
Чтобы восполнить запасы витаминов в конце зимы и ранней весной, старайтесь есть как можно больше всякой зелени. От магазинной и тепличной лучше отказаться, так как в ней мало пользы, а вместо этого начать выращивать зелень самостоятельно, прямо на подоконнике.
