Умерить свое рвение. Если человек не занимался фитнесом регулярно, то лето является не самым лучшим временем, чтобы повышать нагрузки. Все дело в том, что атмосферное давление увеличивается во время жары, что может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Тренировки следует продолжать в прежнем темпе, а также стоит обратить внимание на «медленный фитнес»: йогу, пилатес и стретчинг. Также эксперты рекомендуют всем снизить интенсивность кардиотренировок и силовых нагрузок на 50% в жару. Заниматься спортом на улице можно, пока температура воздуха не превысит +28 градусов.
Домашние тренировки. Людям, которые не хотят или не могут ходить в тренажерный зал летом, эксперты рекомендуют заниматься дома. Для этого нужно следовать «правилу 10 раз». Можно делать по 10 приседаний каждые два часа, или по 10 выпадов, когда входите на кухню или выходите из ванной, например. Соблюдение этого простого правила поможет ежедневно сжигать по 300-400 калорий без особых усилий и перегрузок.
Развлечения на свежем воздухе. Специалисты напоминают, что существует огромное количество развлечений на свежем воздухе, которые помогут держать мышцы в тонусе. Для тренировки ног, плеч и ягодиц самым лучшим будет пляжный волейбол, который поможет избавиться от 272 калорий за одну игру. Можно также заняться фрисби (100 кКал), прыгать на батуте (100 кКал), танцевать (115-150 кКал), плавать под водой (120 кКал), ездить верхом (150 кКал), заниматься садоводством (160 кКал), плаванием (180 кКал), играть в теннис (250 кКал), кататься на роликах (250 кКал) или велосипеде (250 кКал и более), прыгать через скакалку (360 кКал).
Сидеть по-другому. По словам экспертов, чтобы увеличить расход энергии во время сидения, достаточно просто сесть на пол. Все дело в том, что мышцы гораздо больше напрягаются, если человек сидит на твердой поверхности. Вставать с пола немного сложнее, что может сыграть роль дополнительной нагрузки.
Арбуз. По словам ученых из Университета Кентукки, арбуз помогает организму избавляться от лишнего жира. Употребление арбуза в жару дает необходимую энергию и запас воды, а также снимает мышечную усталость после тренировки и помогает быстро восстановиться.
