Навести порядок на кухне. Прежде всего, следует начать с тех углов, в которых постоянно скапливаются бесполезные вещи и мелочи. Выбросьте все просроченные крупы и соусы, печенье и баночки с остатками варенья. По мнению психологов из Корнелльского университета, хаос на кухне увеличивает количество перекусов.
Баловать себя. Люди, которые категорически отказываются от конфет, кексов или пельменей ради здорового питания, гораздо больше других рискуют сорвать диету. Если вы не можете жить без какого-то лакомства, то иногда позволяйте себе его съесть, однако в количестве не более 4 чайных ложек. Ученые утверждают, что удовольствие уменьшается с каждым следующим кусочком.
Убрать блюдо с картошкой. Во время ужина ставьте на стол такое количество еды, которое действительно необходимо для всех присутствующих, но не больше. Если под носом будет стоять дополнительное блюдо крылышками или пастой, то устоять перед соблазном будет практически невозможно.
Оставить посуду на потом. После ужина лучше прогуляться всей семьей на улице, а не стоять у раковины и мыть посуду. Такие прогулки помогают сжечь больше калорий, чем более поздние выходы на улицу.
Спать с открытыми шторами. Солнечный свет помогает поддерживать нормальный вес, сообщают ученые. Это происходит благодаря его способности регулировать биологические часы и выработку гормонов, отвечающих за аппетит и скорость метаболизма.
Делать себе поблажки. Слишком интенсивных физических нагрузок следует избегать, иначе ноющие от крепатуры мышцы не дадут вам нормально заниматься как минимум неделю. Наращивать темп необходимо постепенно.
Держать овощи на виду. Человек в три раза чаще выбирает продукты, которые лежат на виду, утверждают психологи. Поставьте фрукты на центр стола, овощами заполните верхние полки холодильника, а орехи и овсянку держите на полке, которая находится на уровне глаз.
Также психологи рекомендуют помнить о награде самому себе за усилия, есть медленно, сладкое есть только на завтрак, отказаться от всех соблазнов в виде журналов с красочными иллюстрациями десертов или кулинарных групп в социальных сетях, не заедать усталость, пробовать новые вкусы, выбирать красную посуду, приседать по 10 раз перед каждым приемом пищи. Более того, для эффективного похудения лучше убрать все сладости в холодильник, заниматься с гантелями, приготовить полезные бутерброды и антицеллюлитные десерты, в ресторане занимать столик возле окна, не отвлекаться во время зарядки, установить приложение-таймер для разминок в течение дня.
