Бывают утра, когда просыпаешься - голова затуманена, тело тяжелое, и ты не чувствуешь себя отдохнувшим. Такое ощущение, будто всю ночь смотрел кино или переживал яркие приключения во сне. Но действительно ли сны вас истощили? Ученые из Университета Саншайн-Кост (Австралия) утверждают: дело не в самих сновидениях, а в том, когда и как вы проснулись.
Как работает сон
Все мы видим сны, но не все их помним. Большинство сновидений происходит во время фазы быстрого движения глаз (REM-сна), которая составляет 20-25% от общего времени сна. За ночь у нас бывает от четырех до шести фаз быстрого сна, причем каждая последующая фаза длится все дольше.
Если вы просыпаетесь во время или сразу после фазы быстрого сна, вы с большей вероятностью вспомните, что вам снилось. Запомнить сон также зависит от его эмоциональной интенсивности и от того, как мозг хранит воспоминания в течение ночи.
Люди, которые регулярно помнят яркие, эмоционально насыщенные сны, как правило, спят более поверхностно и с перерывами.
Что происходит в мозге во время сна
Во время фазы быстрого сна ваш мозг работает почти так же интенсивно, как и в состоянии бодрствования. Мышцы парализованы - это защитный механизм, чтобы вы не воспроизводили события снов. Отделы мозга, отвечающие за эмоции (миндалевидное тело, гиппокамп, таламус), проявляют высокую активность. А префронтальная кора (рациональное мышление) задействована гораздо меньше.
В результате возникают яркие, эмоционально насыщенные переживания, которые кажутся реальными, но не поддаются логике.
Как долго длятся сны
Большинство людей ошибочно считают сны короткими, фрагментарными вспышками. На самом деле сновидения во время REM-сна разворачиваются примерно в реальном времени. Когда исследователи будили людей из фазы быстрого сна и просили описать сон, продолжительность их рассказа точно соответствовала длительности эпизода.
Сон, который кажется 20-минутным, в реальности длился примерно столько же. Ошибка людей в том, что они не оценивают общее время сна. Напряженный или яркий сон кажется дольше и остается в памяти. А скучный сон исчезает, даже не успев открыть глаза.
Почему вы чувствуете усталость
Во время REM-сна мозг не отдыхает так, как в глубоком сне. Но исследований показывают, что одного расхода энергии недостаточно для объяснения усталости. Сами по себе сновидения не влияют на качество сна, если только они не перерастают в кошмары.
Более простое объяснение: если вы помните сон, значит, почти наверняка проснулись во время него. Эти пробуждения (даже те, которые вы едва замечаете) отнимают время от глубокого сна. Они также уменьшают возможности мозга по выведению аденозина - вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и вызывает сонливость.
Одна из главных задач сна - вывести аденозин. Наиболее эффективно это происходит во время глубокого сна. Если проснуться раньше, чем процесс завершится, на следующий день вы можете почувствовать себя еще более уставшим.
Пробуждение из фазы быстрого сна также оказывает большее воздействие, чем пробуждение из более легких стадий. Оно может вызвать "инерцию сна" - состояние, когда мозг отказывается активизироваться.
Когда стоит беспокоиться
Если сон регулярно прерывается, мозг компенсирует потерянное время REM-сна в последующие ночи, проводя больше времени в этой фазе. Это называется "REM-рикошет" - компенсаторная реакция, а не сама проблема. Настоящая проблема в том, что вызывает нарушение сна.
Если вы регулярно запоминаете большую часть своих снов, чувствуете, что их количество увеличилось, или просыпаетесь по утрам уставшими - фрагментарный сон может означать, что мозг не получает необходимых глубоких, восстановительных фаз. Если это влияет на ваше самочувствие и работоспособность, стоит поговорить с врачом.
Проблема утренней усталости знакома многим россиянам. Часто люди списывают ее на "плохие сны" или "бессонницу". Исследование австралийских ученых дает практический совет: отслеживайте не содержание снов, а качество сна и частоту пробуждений.
