18+
  1. Неделя, проведенная на природе, поможет восстановить здоровый сон

Неделя, проведенная на природе, поможет восстановить здоровый сон

Американские ученые пришли к выводу, что восстановить циклы сна и бодрствования у тех, кто плохо засыпает вечером и плохо просыпается утром, поможет недельный отдых на природе.

Как показали исследования, современное окружение человека становится причиной двухчасовой задержки в работе "внутренних часов". После недели, проведенной на природе, этот график смещается на два часа назад, вследствие чего люди чувствуют себя лучше. Отдых в палатке за пределами города поможет восстановить циклы сна и бодрствования тем, у кого есть проблемы с засыпанием и подъемом. К такому выводу пришли ученые из США, опубликовавшие статью в журнале Current Biology.

"Мы можем привести в порядок наши внутренние часы, увеличивая воздействие дневного света и сокращая влияние электрического освещения по ночам. Это позволит упростить подъемы и позволит сохранить бодрость по утрам", — утверждает автор Кеннет Райт (Kenneth Wright) из Колорадского университета в Боулдере.

Исследователи изучили внутренние циркадные ритмы восьми человек после недели привычной работы, учебы, социальной активности в условиях самостоятельного выбора времени отхода ко сну, и при обычном влиянии электрического освещения. Затем все участники эксперимента провели около недели в кэпминге, пользуясь лишь натуральным освещением и светом костра. Участникам было запрещено использовать даже фонарики и мобильники. Все могли по собственному желанию выбирать время для сна.

В результате выяснилось, что современное окружение человека становится причиной примерно двухчасовой задержки в работе "внутренних часов". Люди склонны ложиться после полуночи и вставать около 8 утра. После недели, проведенной на природе, этот график возвращается в норму и люди чувствуют себя лучше, даже если они проводят во сне то же количество часов.

По словам авторов исследования, в современных условиях уровень гормона мелатонина, являющимся натуральным снотворным, до дневных значений снижается лишь спустя два часа после подъема. Иными словами, для организма, по его биологическим часам, еще продолжается ночь, и в этом причина, почему многие люди не в состоянии ни на чем сосредоточиться после пробуждения.

"Прогуливайтесь утром, держите открытыми окна на работе, выходите на обед за пределы офиса. Вечером гасите электрический свет, выключайте телевизоры и компьютеры. Утром вы сами себя поблагодарите", — утверждают исследователи.

Последние новости