Социальные сети, особенно TikTok, стали неотъемлемой частью жизни современных подростков и молодых людей. Однако их влияние на здоровье, сон и продуктивность вызывает всё больше вопросов. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Acta Psychologica, пролило свет на связь между использованием TikTok и прокрастинацией перед сном. Оказалось, что неспособность контролировать время, проведённое в приложении, может серьёзно влиять на привычки сна.
TikTok и его влияние на молодёжь
TikTok, платформа для создания и просмотра коротких видеороликов, завоевала огромную популярность среди подростков и молодых людей по всему миру. Его алгоритмы, предлагающие персонализированный контент, делают приложение чрезвычайно увлекательным. Однако именно эта увлекательность вызывает опасения: молодые люди часто проводят в TikTok больше времени, чем планировали, что может негативно сказаться на их учёбе, сне и общем благополучии.
Особенно остро эта проблема проявилась во время пандемии COVID-19, когда социальные сети стали основным способом оставаться на связи. Молодые люди начали проводить в TikTok ещё больше времени, что заставило учёных задуматься о последствиях такого использования.
Что изучали исследователи?
Учёные решили сосредоточиться не только на количестве времени, проведённого в TikTok, но и на самоконтроле пользователей. Концепция «неудачи самоконтроля» (self-control failure) описывает ситуации, когда человек продолжает использовать TikTok, даже если понимает, что это мешает другим важным делам, таким как учёба, работа или сон.
Исследователи предположили, что именно отсутствие самоконтроля, а не просто время, проведённое в приложении, может быть ключевым фактором, влияющим на прокрастинацию перед сном, качество сна и общее благополучие.
Как проводилось исследование?
В исследовании участвовали две группы:
1. Подростки (12–17 лет) из Китая — 249 человек.
2. Студенты университетов (18–31 год) из Нидерландов, но родом из Китая — 222 человека.
Участники заполняли онлайн-опросники, в которых отвечали на вопросы о своём использовании TikTok, самочувствии, качестве сна, привычках перед сном и успеваемости. Особое внимание уделялось тому, как часто они испытывали «неудачу самоконтроля» — продолжали листать TikTok, даже когда понимали, что пора спать или заниматься делами.
Основные результаты
Исследование выявило несколько важных закономерностей:
1. Прокрастинация перед сном
Участники, которые сообщали о проблемах с самоконтролем в TikTok, чаще откладывали отход ко сну. Это было верно как для подростков, так и для студентов. Интересно, что общее время, проведённое в приложении, не имело такого сильного влияния на прокрастинацию.
2. Качество сна и самочувствие
У подростков отсутствие самоконтроля в TikTok было связано не только с прокрастинацией, но и с ухудшением качества сна и общего самочувствия. У студентов такая связь была менее выраженной, но всё же присутствовала.
3. Успеваемость
Подростки, которые не могли контролировать использование TikTok, чаще сообщали о снижении успеваемости. У студентов такой связи обнаружено не было.
Почему это происходит?
Исследователи предполагают, что прокрастинация перед сном — это прямое следствие отсутствия самоконтроля. Когда человек понимает, что пора спать, но продолжает листать TikTok, это приводит к задержке отхода ко сну. В свою очередь, это может негативно сказаться на качестве сна и общем самочувствии.
Что касается успеваемости, то здесь влияние TikTok может быть более сложным и опосредованным. Например, недостаток сна из-за прокрастинации может ухудшать концентрацию и память, что в конечном итоге сказывается на учёбе.
Практические рекомендации
Исследователи подчеркивают, что важно не просто ограничивать время, проведённое в TikTok, но и развивать навыки самоконтроля. Вот несколько советов:
- Установите лимиты использования TikTok. Например, с помощью встроенных функций приложения или сторонних программ.
- Создайте вечерний ритуал. За час до сна откладывайте телефон и занимайтесь чем-то расслабляющим, например, чтением или медитацией.
- Отключите уведомления. Это поможет избежать соблазна заглянуть в приложение.
Заключение
Исследование показало, что отсутствие самоконтроля в TikTok может быть более важным фактором, влияющим на прокрастинацию перед сном, чем просто время, проведённое в приложении. Это подчеркивает необходимость более осознанного использования социальных сетей, особенно среди молодёжи.
«Наши результаты показывают, что важно учитывать не только частоту и продолжительность использования социальных сетей, но и ситуации, когда их использование мешает другим важным делам», — заключают авторы исследования.
