Беременность может быть как ожидаемой и давно желанной, так и незапланированной. Но как бы то ни было, большинство женщин, увидев две полоски на тесте на беременность, отказываются от вредных привычек и стараются вести более здоровый и правильный образ жизни.
Первое, что должна сделать будущая мама, это пересмотреть свой рацион питания и начать питаться более сбалансированно. В рационе должны присутствовать белки, клетчатка, здоровые жиры и молочные продукты. А вот от сладостей и хлебобулочных изделий стоит отказаться. Многие беременные женщины считают, что должны "питаться за двоих", но важно следить, чтобы это были действительно полезные продукты, а не быстрые углеводы, которые лишь приведут к набору лишнего веса.
Для ужина отлично подойдет легкий салат. А вот с фруктами стоить быть острожной, ведь они также в большом количестве содержат сахар.
В период беременности женщине необходимо железо: оно повышает уровень гемоглобина и способствует укреплению плаценты. Гемоглобин можно употреблять в виде витаминов из аптеки, но все же лучше в своем питании делать упор на продукты, в состав которых входит этот элемент.
Спорт необходим беременным женщинам. И даже если до беременности будущая мама и представить не могла себя в фитнес-зале или на беговой дорожке, то готовясь подарить жизнь новому человеку, она должна пересмотреть свои взгляды на физические упражнения. Несложная физическая активность позволит поддерживать мышцы в тонусе. Важно чаще выбираться на пешие прогулки, для этого идеально подойдут утренние часы, и регулярно выполнять упражнения для укрепления спины, грудной клетки, рук и ног. В период беременности очень рекомендуется плавание и йога для беременных. Каждая будущая мама может выбрать занятие себе по душе. Главное – не засиживаться.
Кроме того, беременным необходимо пить побольше воды.
