В разгар летних отпусков представители Роспотребнадзора решили напомнить россиянам о том, что важно правильно питаться даже на отдыхе, не налегая на разносолы и не пытаясь отведать все, что предлагает шведский стол. Специалисты-диетологи сообщают о том, что ежедневно в рацион каждого жителя страны должны входить 3 столовые ложки растительного масла, 400 грамм фруктов и овощей и два авокадо. Чем полезен авокадо, можно узнать на странице портала bestlavka.ru. Авторы подробно рассказывают об этом плоде и дают рекомендации по его употреблению.
В пресс-службе Роспотребнадзора также посчитали нужным напомнить, что предпочтение следует отдавать простой чистой воде, а вот газировок, соков и компотов в жаркое время года лучше избегать из-за повышенного содержания в них сахара. «Потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 грамм арахиса, или 100-140 грамм соевых бобов). Насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке, и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии» - сообщили в ведомстве.
Диетологи указали и на необходимость соблюдать баланс потребления и расхода калорий. Это позволит держать себя в форме, избегая риска ожирения. Насыщенные и трансжиры лучше вовсе исключить из рациона, особенно это касается трансжиров промышленного производства, которые можно смело назвать вредными для здоровья. Все это можно заменить ненасыщенными жирами.
Готовые продукты питания и напитки - настоящая сахарная бомба. Лучше и безопаснее для здоровья будет полностью отказаться от таких блюд. Даже приготовленные дома соки и компоты будут содержать гораздо меньше сахара, чем те же продукты, которые были куплены в магазине. Обычную соль лучше заменить на йодированную. Ее необходимо съедать около пяти грамм в день.
В Роспотребнадзоре подчеркнули, что алкоголя и вовсе лучше избегать. Представители ведомства напомнили, что Всемирная организация здравоохранения указывает, что безопасной дозы алкоголя просто не существует в природе. Особенно опасно распивать спиртосодержащие и хмельные напитки прямо под открытым солнцем. Это чревато инфарктами и инсультами, а то и летальным исходом.
