В новом руководстве представлены действенные советы о том, как выглядеть на тридцать лет, когда вам уже далеко за пятьдесят.
Идея написать книгу с рекомендациями пришла в голову Сары Шенкер после того, как она пообщалась с матерями одноклассников своих детей.
«Другие матери жаловались, что им скоро стукнет сорок. Когда я сказала, что мне уже сорок три, они были в шоке», – призналась Сара.
По словам Петы Бии, прежде всего необходимо понять, что время идет, это естественный процесс. Изменения, которые происходят с организмом также естественны.
«Первое, что должны сделать женщины, которые хотят предотвратить процесс старения, это осознать и принять, что их тело меняется» – говорит фитнес-эксперт, – «То, что вам удавалось в двадцать лет, сейчас может уже не получиться».
По мнению специалистов, после 35 завтрак уже не так важен, поэтому его можно пропустить. Это позволит потреблять меньше калорий и тем самым сохранять свой вес в норме.
Сара и Пета советуют в своем питании делать ставку на белок - есть его при каждом приеме пищи. И при этом не исключайте жиры. Помните, что различные жиры, которые находятся в орехах, семечках, рыбе и постном мясе – это тоже полезно. А вот употребление углеводов стоит ограничить.
Ни в коем случае не отказывайтесь от фруктов, ведь они являются кладезем клетчатки и питательных веществ.
Эксперты советуют есть перед тренировками. Утверждение о том, что перед тренировкой нельзя есть – это попросту миф, распространенный для увеличения потребления энергетических батончиков и сладких спортивных напитков, которые предлагают людям после спортзала.
Тренироваться стоит по чуть-чуть, но часто, не доводя себя до изнеможения. В немолодом возрасте длительность физических упражнений должна сокращаться. А вот частота увеличиваться. Желательно тренироваться по 45 минут четыре раза в неделю. Питание должно быть полноценным.
Напомним, что ранее Софи Лорен поделилась собственным секретом молодости.
