Существуют несколько действенных способов, которые позволяют «отключаться» всего за несколько минут, без посещения врачей.
Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером (и даже телефоном) хотя бы за полчаса до того, как ложиться спать.
Вместо этого лучше почитать книгу. Доказано, что чтение книг позволяет расслабиться, и способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
Яркий свет в спальне мешает быстро уснуть. Ученые определили, что гормон мелатонин, который присутствует в нашем мозге, отвечает за сон. А яркий свет тормозит выделение «сонного» гормона. К тому же свет стимулирует активную деятельность мозга, тем самым увеличивая время засыпания. Лучшим решением для спальни станут лампочки с невысокой мощностью и регуляторы освещения.
Чтобы быстро заснуть – достаточно не есть жирной и тяжелой пищи за три часа до сна. Именно сытный ужин является частой причиной бессонницы.
Дыхательная гимнастика позволяет хорошенько расслабиться перед сном. Ляг в кровать, закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании. Миллионы мыслей улягутся, а сознание перейдет в фазу релаксации.
Занятия спортом менее чем за пять-шесть часов до сна возбуждают нервную систему, мешая тем самым нормальному отдыху ночью. Составляя план тренировок, обратите внимание на этот факт.
Хорошие советы от бабушек также действуют. Например, хорошо помогает уснуть аромат лечебных трав. Небольшие мешочки-саше, набитые травами, эфирными маслами, шишками, расположенные возле изголовья кровати, помогут намного быстрее окунуться в объятия Морфея.
Людям, имеющим проблемы со сном, следует отказаться от чрезмерного употребления кофеина. Период полураспада кофеина – 8 часов, а это значит, что если вы хотите уснуть в 22.00, вам следует пить кофе не позднее 14.00. Но, лучше всего, вообще отказаться от кофеиносодержащих напитков в пользу травяных чаев с мятой и мелиссой.
И последний, проверенный многими способ уснуть – принять горячую ванну, но не ранее, чем за час до сна. Ведь польза от теплой ванны наступает только после 20 минут лежания в воде.
