18+
  1. Эксперты назвали самые эффективные способы заснуть в жару

Эксперты назвали самые эффективные способы заснуть в жару

Эксперты назвали самые эффективные способы заснуть в жару
Нормально спать жаркими летними ночами можно, даже если ваша квартира не оборудована кондиционером. Эксперты рассказали о самых эффективных способах добавить себе прохлады, хотя некоторые из них и покажутся довольно странными.

Спать голым. Вся одежда для ночного сна впитывает пот, тем не менее, большинство экспертов по сну считают, что сон голышом способствует выпариванию пота из тела, что значительно улучшает сон в жару. Согласно результатам многочисленных исследований, чем большее количество пота будет выделять организм, тем ниже будет температура тела – это и будет способствовать здоровому сну.

Спортивные занятия проводить только по утрам. Эксперты рекомендуют свести физическую активность в вечернее время к минимуму. Даже если в спортзале есть кондиционер, во время тренировки тело все равно будет нагреваться, а затем отдавать весь свой жар еще долгое время. Все это приведет к тому, что вы не сможете нормально спать из-за слишком сильной жары. Именно поэтому в теплое время года лучше переносить все спортивные занятия на утро.

Отдельные простыни. Независимо от того, насколько близкими являются ваши с партнером отношения, жаркими летними ночами все же лучше укрываться разными простынями. По словам экспертов, человек все время просыпается, если ощущает движение спящего рядом партнера. Также разные простыни не дадут вашим телам перегреваться от близости друг к другу.

Банановый или вишневый смузи. Эти фрукты стимулируют выработку мелатонина – гормона сна, который отвечает за ощущение сонливости. Этот гормон играет ключевую роль в поддержании циркадных ритмов организма, а также вызывает чувство усталости вечером и пробуждает нас утром. Однако перед сном все же не следует пить слишком много, так как это грозит частыми походами в туалет.

Мороженое. Эксперты сообщают, что лучший способ снизить температуру тела – это употреблять прохладную пищу и напитки. Мороженое отлично подходит для вечернего перекуса, так как не отягощает пищеварительную систему. Однако нужно выбирать мороженое с низким содержанием сахара и без кофеина.

Прохладный душ. Совсем отключать горячую воду не стоит, так как ледяная вода разбудит и взбодрит организм. Однако прохладный душ будет способствовать погружению организма в сонное состояние.

Втирать алкоголь в лицо. Здесь речь идет не о водке или пиве, а о специальном алкоголе для растирания, купить который можно в любой аптеке. Его эффективность объясняется тем, что он очень быстро испаряется с поверхности кожи, что приводит к снижению температуры тела.