Оксфордское исследование показало, что спортивная добавка креатин может облегчать депрессию. Прием 5 г в день снижал симптомы на 50% эффективнее плацебо. Также улучшает память и борется с усталостью. Безопасная дозировка — 3-5 г/день после консультации с врачом
Популярная среди спортсменов добавка креатин может быть эффективным средством для облегчения симптомов депрессии. В ходе восьминедельного эксперимента с участием 100 взрослых было установлено, что прием 5 г креатина в день в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией дает значительное улучшение состояния.
Результаты исследования
Участники, принимавшие креатин, показали средний балл 5,8 по шкале депрессии (легкая депрессия) по сравнению с 11,9 баллами в группе плацебо (умеренная депрессия). Ученые предполагают, что креатин усиливает эффект поведенческой терапии и может стать ценным дополнением к традиционным методам лечения.
Как работает креатин?
Механизм действия креатина при депрессии до конца не ясен, но одна из основных теорий связана с его способностью:
- Увеличивать запасы энергии в мозге
- Улучшать кровоток в ключевых областях, отвечающих за регуляцию эмоций
- Повышать уровень АТФ - основного источника энергии для клеток
Дополнительные преимущества креатина
Помимо потенциальной пользы при депрессии, креатин может:
- Улучшать память и когнитивные функции
- Снижать утомляемость при хронической усталости и длительном COVID
- Повышать эффективность тренировок (увеличение силы до 15%)
Рекомендации по применению
Стандартная дозировка составляет 3-5 г в день. Однако перед началом приема важно:
1. Проконсультироваться с врачом
2. Учитывать возможные побочные эффекты (тошнота, судороги)
3. Следить за взаимодействием с другими препаратами
Мнение экспертов
Профессор Сергей Остоич из Университета Агдера называет креатин "полунезаменимым питательным веществом" и рекомендует его включение в ежедневный рацион для общего благополучия. При этом исследователи подчеркивают необходимость дальнейших клинических испытаний для подтверждения эффективности креатина при психических расстройствах.
Выводы
Креатин, традиционно используемый спортсменами, демонстрирует многообещающие результаты в качестве вспомогательного средства при лечении депрессии и других состояний. Однако важно помнить, что это не панацея, а часть комплексного подхода к здоровью, который должен разрабатываться совместно с медицинскими специалистами.
