Быть более активным. Шведы – очень спортивная нация. Здесь очень популярны утренние пробежки, а в школах специально утраивают спортивные каникулы, чтобы дети и родители могли отправиться в горы для катания на лыжах и сноубордах. Активный образ жизни помогает снизить уровень стресса и увеличивает выработку гормонов счастья. Однако слишком частые и интенсивные тренировки вредны для здоровья. Лучше стараться ходить пешком как можно чаще и дольше, ездить на велосипеде, играть в футбол или хоккей со своими детьми и друзьями, танцевать или заниматься скалолазанием. Движение должно приносить вам радость, а активный образ жизни должен стать вашей привычкой, частью вас самих.
Не переживать по пустякам. Эксперты напоминают, что стрессовая реакция необходимо человеку для выживания. Тем не менее срывы по любому незначительному поводу или вовсе без него являются плохим симптомом. Каждый человек должен найти метод, который позволит к любой ситуации сохранять спокойствие и управлять своим гневом.
Спать хорошо, но в меру. Хроническая нехватка сна отражается на внешнем виде человека, ослабляет его иммунную систему, провоцирует ожирение и многие болезни. Однако сон по 10 часов в сутки также вреден для здоровья, как и недосып. Гарвардские ученые сообщают, что чрезмерное количество сна отрицательно сказывается на его качестве и ухудшает память.
Быть на солнце. В солнечную погоду старайтесь не сидеть дома, а если вы находитесь в офисе, то выходите на улицу в обеденный перерыв. Витамин D, который крайне необходим для крепкого здоровья, вырабатывается только под воздействием солнечных лучей. Также этот витамин нужен для профилактики рака, диабета, депрессивного расстройства, псориаза и рассеянного склероза.
Питаться сбалансировано и разнообразно. По мнению шведов, все диеты и разгрузочные дни совершенно бесполезны. На самом деле нужно просто избегать рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбасных изделий и копченых продуктов. В своем рационе нужно делать упор на продукты, богатые растительным белком, полезными жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами. Жители Швеции употребляют в пищу много рыбы, овощей, особенно корнеплодов, цельнозернового хлеба и молочных продуктов. А от ежедневного употребления мяса лучше отказаться.
Пить воду и кофе. Нехватка воды в организме нарушает процесс обновления клеток, замедляет нервные импульсы и ускоряет старение организма. Впрочем, запасы жидкости в организме пополняются не только за счет чистой воды, но и супов, овощей и фруктов, чая и кофе. По мнению Бертила Марклунда, антиоксиданты, содержащиеся в кофе, уберегают от развития болезни Альцгеймера, диабета, болезни Паркинсона.
Также эксперт рекомендует следить за весом, заботиться о зубах, мыслить позитивно и вести активную социальную жизнь.
