18+
  1. 4 лучших завтрака для худеющих

4 лучших завтрака для худеющих

По словам диетологов, завтрак является лучшим другом всех худеющих. Именно поэтому так важно знать, какие продукты питания нужно включить в свой рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов и при этом удержать вес.

Как утверждают диетологи, завтракать необходимо на протяжении часа после пробуждения (между 7 и 10 часами утра). Сама пища должна быть сбалансированной, включающей достаточное количество белков, жиров и углеводов. Калорийность правильного завтрака составляет от 300 до 400 калорий, а для спортсменов – от 350 до 400 калорий. Также важно следить за тем, чтобы никогда не пропускать завтрак, иначе значительно повышается вероятность переедания во время обеда и ужина.

Кисломолочные продукты. Слишком строгие диеты в определенный момент приводят к нарушению микрофлоры кишечника. Впоследствии это может привести к постоянной диарее и проблемам с пищеварением.

По словам диетологов, исключить вероятность дисбактериоза можно, если включить в свой ежедневный рацион кисломолочные продукты, содержащие лактобактерии в больших количествах. Идеальным в этом плане продуктом является йогурт, однако людям, которые по каким-либо причинам не могут его есть, вполне можно заменить его обезжиренным творогом или кефиром. Однако следует избегать йогуртов с добавками. Лучше покупать несладкий йогурт без наполнителей, а затем самостоятельно добавлять к нему любимые продукты.

Малина. Эта ягода особенно хороша тем, что небольшая ее порция даст организму целых 8 граммов клетчатки, что положительно влияет на потерю и поддержание веса. Как показали результаты исследования, употребление 8 граммов клетчатки на каждую 1000 калорий позволяет похудеть на 2 килограмма.

Яйца. Благодаря наличию в составе яиц особого белка и многих других полезных веществ, можно надолго забыть о чувстве голода. По словам диетологов, яйцо является одним из самых питательных продуктов на Земле, так как содержит 77 калорий, 5 граммов жиров, 6 граммов белка и девять полезных аминокислот. Помимо этого яйца являются богатым источником селена, фосфора, железа, витаминов А, В12, В2, В5. Худеющим лучше отказаться от жареных яиц, отдав предпочтение вареным.

Смузи. Этот вариант завтрака подойдет для тех, кто не испытывает сильного голода по утрам. Молоко следует выбирать с низкой жирностью, а ягоды и фрукты – свежие.

Последние новости