Отказываться от сладостей на протяжении месяца. Многие специалисты приравнивают сахар наркотикам, спиртному или никотину, так как он вызывает не менее сильную зависимость у людей. Чем больше сахара употребляет человек, тем больше ему хочется налегать на сладкое. Если отказываться от сахара постепенно – на протяжении одного месяца – то вам удастся повлиять на свои вкусовые рецепторы, в результате чего существенно снизится тяга к сладостям.
Убрать все сладкое из поля зрения. Несмотря на то, что этот совет довольно прост, он очень эффективно работает. По словам эксперта, тяга к сладкому уменьшится, как только вы выбросите все соблазны из буфета, ящика рабочего стола и прочих мест хранения.
Рассказать близким о своей борьбе. Если вы расскажете родственникам и друзьям о своем намерении покончить со сладостями, то вряд ли они станут подсовывать вам кусочек торта.
Читать состав продукта. Сегодня сахар «прячется» практически во всех продуктах, продающихся на полках супермаркетов, а некоторые даже трудно представить. При выборе еды нужно следовать одному правилу: если в 100 граммах этого продукта содержится более 5 граммов сахара, то лучше от него отказаться. Этот принцип поможет искоренить привычку уплетать сладости, а также поможет найти лакомства безопасные для фигуры.
Готовить десерты самостоятельно. Безусловно, собственноручно приготовленные десерты принесут организму гораздо больше пользы, чем покупные. Диетологи рекомендуют в качестве десерта готовить себе смузи из натурального йогурта, семечек и свежих ягод. А уменьшить тягу к сахару поможет добавление небольшого количества корицы.
Научиться готовить без добавок. Самый простой способ держать количество потребляемого сахара под контролем – перестать добавлять его в блюда и продукты. Нужно исключить все пищевые добавки, красители, ароматизаторы, еду и напитки с искусственными заменителями сахара.
Есть больше белка. Уровень сахара в крови можно отрегулировать при помощи белков и полезных жиров. Такие продукты зарядят ваш организм необходимой энергией и снизят тягу к сладкому.
Употреблять больше продуктов, богатых хромом. Хром необходим для нормализации уровня сахара в крови. По словам экспертов, самыми богатыми его источниками являются картофель, спаржа, свежие помидоры, апельсиновый сок, брокколи и цельнозерновые продукты.
