Диета доктора Хаймана представляет собой 10 принципов питания. Если им неуклонно следовать, то положительный результат можно будет увидеть уже через 10 дней.
Убедиться, что вам это действительно необходимо. Правильный рацион питания является основой крепкого здоровья. Конечно, пищевые привычки, которые складывались у человека годами, очень сложно изменить, однако сделать это бывает просто необходимо. Если вашему организму нужна детоксикация, то без изменений пищевых привычек не обойтись.
Принять окончательное решение. В этой диете не существует переходного периода, заключающегося в постепенном отказе от сахара. Этот продукт нужно исключить сразу и полностью. Также это относится ко всем продуктам, в которых он содержится, особенно все десерты и сладости.
Отказаться от калорийных напитков. Многие напитки содержат большое количество пустых калорий, но большинство людей продолжает их пить, и даже не задумывается о последствиях для здоровья. Это касается подслащенных кофе и чая, спортивных напитков, лимонада и другой сладкой газировки. Такие напитки намного опаснее, чем твердая сладкая пища.
Есть больше белка. Сахар обеспечивает организм энергией, однако она быстро приходит и еще быстрее улетучивается. Существуют продукты, которые заряжают организм энергией гораздо лучше, чем сахар, – это белковая пища. Ешьте больше яиц, орехов, рыбы и курицы, рекомендует доктор Хайман.
Углеводы только в виде овощей. Без углеводов организм обойтись не может, однако получить их можно не только из сахара. Многие овощные культуры богаты полезными для здоровья углеводами. К тому же, такая диета поможет быстрее очистить организм от вредных веществ.
Растительные жиры являются вполне здоровыми веществами, так как не провоцируют набор веса и снижают уровень сахара в крови. Лучшими источниками полезных растительных жиров являются авокадо, орехи и кокосовое масло.
Избегать соблазнов. Вредная «мусорная» еда, сладости и фастфуд окружают нас со всех сторон. Чтобы избежать соблазна и не сорвать свою диету, держите под рукой определенный запас диетических продуктов.
Контролировать дыхание, чтобы избавиться от стресса. Перед каждым приемом пищи следует сделать хотя бы пять медленных глубоких вдохов. Это поможет изменить жировой обмен в организме, расслабит его и снизит выработку кортизола.
Отказаться от привычек, вызывающих воспаления. К таким привычкам можно отнести употребление глютена и молочных продуктов, курение и так далее. Все эти привычки провоцируют нарушение баланса сахара в крови.
Хорошо высыпаться. Из-за недосыпания увеличивается выработка кортизола – гормона голода. Поэтому утром очень хочется съесть что-нибудь сладкое.
