Конечно же, куда проще жара переносится возле водоемов, когда есть возможность освежиться в прохладной воде и отдохнуть в тени деревьев или специального навеса. Однако далеко не всем удается отправиться в отпуск или спасаться от жары на даче или в деревне.
Поэтому жителям городов важно знать, как бороться с жарой, сохраняя бодрость духа, трудоспособность и хорошее самочувствие.
Прежде всего стоит пересмотреть свой ежедневный рацион и постараться употреблять поменьше сладостей и острых пряностей.
Так, научные сотрудники Колумбийского университета опубликовали исследование касательно того, как наше питание влияет на потоотделение. Выяснилось, что сильнее всего усиливают выделение пота продукты, богатые простыми углеводами (то есть сладкие газировки, сдобная выпечка, белый хлеб, сахар, печенья и тортики) и жгучие приправы типа кайенского перца, чили и соуса табаско.
Людям с хроническими заболеваниями, а также пожилым летом стоит быть осторожными. Жара может усугубить течение любого заболевания. Особенно бдительными нужно быть гипертоникам и людям, страдающим болезнями сердца. Избегайте физических нагрузок, не выходите из дома в жаркие часы без особой необходимости.
Если жаркий летний день вы вынуждены провести на улице, не забывайте закрывать от прямых солнечных лучей голову. Носите панаму или шляпу, старайтесь держаться в тени.
Обратите внимание на свои окна. Открывайте их настежь, только когда становится прохладно. В жару оставляйте лишь небольшие щели для проветривания, воздух в помещении должен циркулировать. Используйте кондиционеры и вентиляторы.
Для увлажнения воздуха в комнате можно воспользоваться пульверизатором или просто поставить на стол сосуд с водой, что существенно облегчит общее состояние.
В жаркую погоду необходимо употреблять 2-3 литра жидкости в сутки, не дожидаясь появления жажды. Основной объем следует выпить утром, чтобы организм запасся влагой. Не лучшим вариантом будет употреблять кофе, сладкие газированные напитки, спиртное и очень холодные напитки, поскольку спасаясь от жары, вы рискуете простудиться.
