У всех диет, равно как и у здорового сбалансированного рациона питания, существуют общие рекомендации вроде употребления свежевыжатых соков, большого количества овощей и фруктов, цельнозернового хлеба и макарон из муки грубого помола, а также натурального йогурта без добавок и наполнителей. Именно эти продукты уберегут от желания наесться до отвала перед сном, сообщают эксперты.
По словам диетологов, достаточно просто употреблять один-два фрукта или овоща во время каждого приема пищи, чтобы получить длительное ощущение сытости. Отсутствие чувства голода естественным образом убережет от переедания и сократит количество потребляемых калорий.
Также исследователи обнаружили, что чем больше кальция употребляет человек, тем меньше жира накапливается в его теле. Специалисты объясняют это тем, что недостаток кальция приводит к усиленной выработке организмом гормонов, которые способствуют накоплению жирового слоя и препятствуют расщеплению клеток жира. При нормальном количестве этого жизненно важного элемента в организме запускается обратный процесс. Результаты исследований также показали, что наиболее эффективно сжигать жировые отложения помогает кальций, который содержится именно в кисломолочных продуктах.
Организм расщепляет жировой слой с максимальной эффективностью, если количество кальция, поступающего ежедневно, составляет от 1200 до 1600 миллиграмм. Один стакан натурального йогурта содержит около 300 миллиграмм кальция.
Напомним, ранее диетологи сообщали, что чувство голода можно довольно легко обмануть, тем самым помогая себе без особых усилий избавиться от лишнего веса и при этом ощущать себя энергичным и здоровым. Многие люди с лишним весом страдают от нарушения водного обмена, то есть от переизбытка жидкости в организме. Обычно это вызвано повышенным уровнем инсулина, который задерживает воду в тканях тела и увеличивает аппетит. Чтобы избавиться от этого, необходимо устраивать полезные перекусы каждые 4 часа. По словам диетологов, частые и небольшие приемы пищи помогают удерживать уровень сахара в крови в норме, что предотвратит перепады настроения и острые приступы голода.
