Статистика показывает, что около 50 процентов людей, достигших 55 лет, время от времени сталкиваются с бессонницей. По мнению экспертов, пожилые люди часто жалуются на проблемы со сном из-за сильной усталости, расстройств настроения, депрессии, слишком низкого качества жизни. В исследовании американских специалистов приняли участие 49 добровольцев. Средний возраст участников эксперимента составил 66 лет.
В ходе эксперимента ученые поделили всех добровольцев на две группы. 24 участника исследования периодически практиковали медитацию, а остальные добровольцы должны были пройти специальную программу обучения гигиене сна, подготовленную экспертами.
После окончания эксперимента специалисты проанализировали отличия между двумя группами, используя в качестве критерия оценки Питтсбургский индекс качества сна. Этот показатель позволяет определить уровень выраженности нарушений сна.
Ученые отметили, что в первой группе после медитации индекс снизился с 10,2 до 7,4, а у добровольцев, вошедших во вторую группу, индекс уменьшился с 10,2 до 9,1.
Таким образом, у тех участников исследования, которые практиковали медитацию, значительно снизился уровень усталости. Добровольцы из первой группы намного реже жаловались на депрессию.
Однако ощутимых различий в уровнях беспокойства, стресса или воспаления учеными выявлено не было. Эти показатели уменьшились в обеих группах.
По мнению авторов исследования, медитацию можно считать намного более эффективным методом лечения нарушений сна, чем традиционные программы. В ближайшем будущем эксперты планируют провести дополнительные опыты для изучения преимуществ медитации.
Напомним, что ранее эксперименты показали воздействие медитации на структуру мозга человека. Оказалось, что у людей, практикующих медитацию, толще кора головного мозга в областях, связанных с вниманием и эмоциональной интеграцией.
Исследование специалистов из Гарвардского университета предполагало участие 16 человек. Все добровольцы в течение 8 недель занимались по специальной программе медитации.
Проанализировав мозг участников эксперимента с помощью МРТ, ученые убедились в том, что у добровольцев увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и в зонах, связанных с самосознанием, состраданием и самоанализом.
