Нехватка сна. Подавляющему большинству людей необходимо спать как минимум по 8 часов, однако эта цифра все же индивидуальна. Большое значение имеет не только продолжительность сна, но и его качество – он должен быть крепким и непрерывным, подчеркивают эксперты.
Человек не умеет управлять стрессом. Сегодня существует множество доступных способов борьбы со стрессовым напряжением и каждый человек может выбирать то, что подходит именно ему. Это могут быть занятия йогой, медитация, ведение личного дневника, консультации с психологом, дыхательная практика, тай чи и многие другие. Каждое из этих занятий обладает своими преимуществами, помогая активизировать работу головного мозга.
Малоподвижный образ жизни. Физическая нагрузка на тело усиливает кровоток, а также приток кислорода и всех питательных веществ ко всем внутренним органам и тканям, в том числе и к головному мозгу. Регулярные физические нагрузки стимулируют производство организмом веществ, которые помогают соединять и формировать новые нервные клетки.
Нехватка жидкости в организме. Ни для кого не секрет, что тело человека практически на 60% состоит из воды, а мозг – на 80%. При недостаточном количестве воды человек, как правило, становится раздражительным и проявляет беспричинную агрессию, а его способность принимать правильные решения резко снижается. Эксперты рекомендуют попробовать выпивать по одному стакану обычной теплой воды каждые один-два часа на протяжении дня.
Отсутствие полезных жиров в рационе. Медики настаивают на том, что каждый человек должен любой ценой избегать обработанных, гидрогенизированых жиров, известных как трансжиры. Также нужно свести к минимуму количество животных жиров в рационе. Все эти вещества следует заменить жирами, которые приносят пользу головному мозгу. Главными их источниками являются орехи, нерафинированное растительное масло, авокадо, жирная рыба и семена льна.
Отсутствие тренировок для мозга. Ресурсы головного мозга можно сохранить и приумножить, если постоянно его тренировать. Для этой цели подойдет изучение новых наук, предметов и языков, получение новых навыков, различные интеллектуальные хобби. Такие занятия помогут сохранить острый ум даже в преклонном возрасте.
