Грецкие орехи. Этот продукт содержит рекордное количество особой аминокислоты триптофана, которая отвечает за регулирования циклов сна и бодрствования. Также триптофан повышает уровень серотонина и мелатонина, способствующих более быстрому засыпанию и крепкому сну.
Миндаль представляет богатый источник магния, дефицит которого приводит к нарушениям сна и хронической бессоннице. Чтобы решить эту проблему нужно всего лишь съедать горсть миндаля перед сном.
Молоко. На самом деле, крепкий и здоровый сон обеспечивает не только молоко, но и все молочные продукты, сообщают медики. Кальций улучшает усвоение организмом триптофана, а также усиливает выработку мелатонина. Помимо этого, кальций нормализует мышечную деятельность и избавляет от судорог по ночам.
Латук. Этот листовой овощ эффективен не только в борьбе с лишним весом, но и с бессонницей. Латук является богатым источником лактукариума – особого вещества, которое действует на человека, как успокоительное. Интересно, что латук можно употреблять не только в свежем виде, но и заваривать наподобие чая, сообщают диетологи.
Крендельки. Соленые крекеры и крендели обладают довольно высоким гликемическим индексом, что сначала дает большой прилив энергии, который быстро сменяется сонливостью. При борьбе с бессонницей вы можете без угрызений совести позволить себе похрустеть чем-то вкусненьким перед сном, но важно не превратить это в привычку.
Рыба. Такие сорта рыбы, как лосось и тунец, являются рекордсменами по содержанию витамина В6, который стимулирует выброс организмом гормонов сна. Помимо рыбы, этот витамин можно получить из свежего чеснока и фисташек, сообщают диетологи.
Жасминовый рис является самым эффективным средством для борьбы с нарушениями сна среди всех остальных сортов риса, сообщают американские эксперты.
Вишневый сок. По словам ученых из США, употребление одного стакана вишневого сока перед отходом ко сну облегчит процесс засыпания. Все дело в том, что употребление вишни способствует более активной выработке мелатонина организмом.
Также в данный перечень эксперты включили зерновые хлопья, ромашковый чай, мед, морепродукты и оленину.
