К такому выводу пришли исследователи из Медицинской школы при Гарвардском университете в США. По их словам, недостаточным ночным сном считается тот, который продолжается всего лишь четыре с половиной часа (в среднем). Многие люди при этом испытывают ухудшение самочувствия, что может представлять собой сигнал, который подает организм, сообщая о сильной нехватке сна. Тем не менее, большинство людей редко интерпретируют сигналы, которые подает организм, правильно – как правило, ухудшение самочувствия воспринимается как симптом других недомоганий. Чтобы люди могли избежать подобных ошибок, эксперты-сомнологи составили список основных признаков того, что человек столкнулся с дефицитом сна.
Снижение производительности труда, вызванное неспособностью сосредоточить свое внимание на привычных задачах и выполнять их в обычном темпе.
Резкое ухудшение памяти, раздражительность и депрессия, беспокойство без причины и немотивированная нервозность, а также неспособность справиться с ежедневным стрессом.
Возникновение проблем со зрением. Они могут сопровождаться утратой четкости зрения, когда человек видит все, словно в тумане.
Нарушения речи и когнитивных функций – «спотыкания» во время разговора, неспособность долго найти подходящее слово, путаница в мыслях и словах – свидетельствуют о том, что в мозговых клетках начались неблагоприятные процессы, вызванные именно дефицитом сна.
Снижение сексуальной активности и либидо означает, что человеку не хватает времени, чтобы восстановить силы и запас энергии, которые необходимы телу.
Повышенный аппетит или увеличившаяся тяга к спиртному. Как правило, за это отвечает гормон стресса – кортизол, чей уровень значительно увеличивается из-за нехватки сна.
Недостаточный уровень мелатонина – гормона, который производит человеческий мозг. Восполнить его запасы в организме можно при помощи лекарственных препаратов, которые обычно принимают перед сном, или за счет употребления большего количества продуктов питания, содержащие его.
По словам экспертов, если у человека наблюдаются вышеперечисленные симптомы, ему необходимо срочно обратиться к врачу, так как дефицит сна не только становится причиной сдвигов в фазах сна, но и сильно укорачивают жизнь, нарушая работу сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем.
