Ученые доказали: темный шоколад и чай снижают давление так же эффективно, как лекарства. Исследование с участием 5000 человек раскрыло секрет их пользы — флаван-3-олы, что это узнайте в статье.
Как сообщает телеграм канал SEND NEWS новое масштабное исследование показало, что регулярное употребление темного шоколада, чая, яблок и винограда может снижать артериальное давление так же эффективно, как и некоторые лекарственные препараты. Этот эффект связан с высоким содержанием в этих продуктах особых соединений — флаван-3-олов.
Научное подтверждение пользы
Международная группа ученых проанализировала данные 145 клинических исследований с участием более 5000 человек. Результаты, опубликованные в European Journal of Preventive Cardiology, показали, что у людей с гипертонией ежедневное употребление продуктов, богатых флаван-3-олами, снижало давление в среднем на 6 мм рт. ст. (систолическое) и 3 мм рт. ст. (диастолическое). Это сопоставимо с эффектом многих рецептурных препаратов.
Какие продукты наиболее полезны?
Исследователи выделили несколько доступных продуктов с максимальным содержанием полезных соединений:
- Темный шоколад (не менее 75% какао) — около 56 г в день
- Чай (зеленый или черный) — 3 чашки ежедневно
- Яблоки — 2 средних плода
- Виноград и продукты из него
Дополнительные преимущества
Помимо снижения давления, эти продукты улучшают состояние сосудов. Тесты показали увеличение кровотока на 2%, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. При этом цельные продукты оказались эффективнее изолированных добавок.
Для кого это особенно важно?
Наибольшую пользу флаван-3-олы приносят людям с повышенным давлением. У здоровых участников изменений почти не наблюдалось. Однако у пациентов с диабетом эффект был менее выражен — возможно, им требуются другие подходы.
Почему это безопасно?
Побочные эффекты зафиксированы лишь у 0,4% участников и были незначительны (легкое расстройство желудка). Это делает такой подход более безопасным по сравнению с медикаментами, которые часто вызывают серьезные побочные реакции.
Практические рекомендации
Ученые подчеркивают, что эти продукты не заменяют лекарства, но могут стать ценным дополнением к терапии. Главное — выбирать качественные продукты:
- Шоколад с высоким содержанием какао
- Натуральный чай без добавок
- Свежие фрукты
Экономическая выгода
Такой подход не только полезен для здоровья, но и выгоден финансово. Стоимость ежедневной порции шоколада или чая значительно ниже цены большинства препаратов от давления.
Вывод
Включение в рацион темного шоколада, чая, яблок и винограда — простой и приятный способ поддержать здоровье сердца. Это исследование подтверждает, что правильное питание может быть не менее важно, чем медикаментозное лечение. Однако перед изменением терапии обязательно проконсультируйтесь с врачом.
