Итак, основные правила по созданию идеальной для сна спальни следующие.
Спальня должна быть спокойной. Так как спальная комната - это помещение для отдыха и расслабления, необходимо с особой тщательностью подходить к выбору ее декора. Не нужно ставить в спальне беговые дорожки и прочие тренажеры, отведите для этого специальное помещение. И тем более, как бы вам ни хотелось, не устанавливайте в спальной комнате компьютер и уж тем более телевизор. Вряд ли они своим излучением принесут пользу, а просмотр телепередач и рекламы на сон грядущий уж точно не настроит на расслабление. Выбор декора стен также играет немаловажную роль. Нужно избегать ярких, раздражающих глаза, цветов, неоновых красок и обоев, перегруженных узором. Подобрать подходящие обои можно в интернет-магазине Гамма Декор: помните, что в спальне весь интерьер должен умиротворять, успокаивать и снимать стресс, накопившийся за день.
Спальня должна быть темной. Так как природой мы запрограммированы на сон в вечернее и ночное время, то нужно приложить максимум усилий, чтобы как можно сильнее затемнить комнату. Причина кроется в том, что солнечный свет сокращает выработку гормона мелатонина, который отвечает за наш сон. Когда человек ложится спать, не выключая светильников, свет, так или иначе, проникает сквозь тонкую кожу век, и организм перестает производить мелатонин. Поэтому так важно убрать все, излучающее свет, даже зарядные устройства, мерцающие гаджеты и электроприборы. Если уж так нужен свет, можно оставить включенным ночник в коридоре, чтобы ночью было проще добраться до уборной.
Спальня должна быть прохладной. Когда человек засыпает, температура его тела понижается, что способствует более быстрому погружению в сон. Поэтому важно сделать так, чтобы в спальной комнате воздух был прохладнее, чем в остальных помещениях. Многие специалисты в сфере здорового сна советуют даже добиться разницы в три-четыре градуса. Существует верный способ, позволяющий быстрее погрузиться в сон: перед тем, как идти спать, нужно принять горячую ванну или душ. После таких водных процедур организм легче и быстрее расслабляется, особенно в прохладном помещении спальни.
Спальня должна быть тихой. Когда сквозь тонкие стены квартиры постоянно доносятся посторонние звуки (сигналы автомобилей, лай собак, крик соседей), чрезвычайно трудно достичь здорового сна. Если нет возможности изолировать спальню от этих шумов, лучше купить беруши. Они помогут добиться приятной тишины и глубокого сна.
