По его словам, летчиков обучают данной методике, поскольку для них отдых критически важен. Кроме того, пилоты должны засыпать в сидячем положении и под звуки обстрела.
Обучение военной методике длится полтора месяца, однако курсанты зачастую справляются за несколько дней. Спецназовец отметил, что ключевую роль играет не время, а техника дыхания и умение расслабить тело.
В основу методики положены наработки американского психолога Бада Уинтера. Итак, нужно откинуться на спинку стула, поставить ноги параллельно друг другу и положить руки на грудь, скрестив их. Подбородок при этом следует опустить, а плечи, мышцы головы, челюсть, губы и язык максимально расслабить. Чтобы как можно быстрее заснуть необходимо дышать медленно и глубоко.
Еще одним советом, который стоит взять на вооружение тем, кто решил практиковать военные методики является употребление кофе прямо перед коротким сном. В таком случае кофеин подействует к раз к моменту пробуждения и обеспечит вас зарядом бодрости. Впрочем, эффект достаточно кратковременный, хватит его часа на три-четыре.
Отметим, что осовоение данной техники пойдет на пользу россиянам, поскольку, согласно данным исследования, лишь каждый третий россиянин может спать положенные восемь часов в сутки. В соответствии с данным опроса, 53% жителей России не хватает времени на сон.
Среди причин опрошенные выделили (30%), хобби или дела, которые нельзя отложить (27%) и работу допоздна (22%).
Если опрошенным не удается уснуть, то 50% просто лежат в темноте, 36% берут в руки смартфон, 28% читают, смотрят сериалы или слушают музыку. Еще 5% заваривают чай, 4% пьют снотворное, 5% пьют успокоительные сборы или теплое молоко.
Нормальный здоровый сон имеет огромное значение для здоровья. Как ранее установили, что недостаток сна оказывает организм столько же пагубное влияние, как курение. Недостаток сна негативно сказывается на способности здраво мыслить, из-за чего состояние человека можно смело сравнить с опьянением.
Что же до оптимальной продолжительности сна, то по словам ученых, мужчины должны отдыхать на четыре минуты больше женщин - 7 час. 42 мин в сутки.
