Подавляющее большинство людей, которые сидят на диетах, едят постоянно одни салаты и полностью отказываются от употребления любимых продуктов и лакомств. По мнению исследователей из Loughborough University в Великобритании, длительные пешие прогулки способствуют подавлению чувства голода гораздо более эффективно, чем любые диеты. Спортивные тренировки, как и любой вид физических нагрузок, значительно уменьшают суточный объем потребляемых калорий, тогда как обычные ограничения в продуктах и приемах пищи не дают таких потрясающих результатов.
В рамках исследования выяснилось, что представительницы прекрасного пола, соблюдавшие диету, употребляли в пищу на одну треть больше различных снеков по сравнению с периодом, когда они тренировались в спортивном зале. Участницами данного эксперимента стали 12 женщин. Авторы исследования вели тщательное наблюдение за их гормональными, физиологическими, а также поведенческими реакциями на различные физические нагрузки и довольно жесткие ограничения в рационе питания.
На одном из этапов эксперимента испытуемые ограничили количество получаемых в сутки калорий до 836, что соответствует 3500 кДж. Исследователи наблюдали за женщинами на протяжении девяти часов. После этого всем участницам предложили различные закуски. На другом этапе женщины на протяжении полутора часов занимались бегом на беговых дорожках, с целью избавиться от 3500 килоджоулей. Вечером после такой тяжелой тренировки испытуемым также предложили различные закуски, которые они могли есть в любых количествах.
В результате выяснилось, что женщины, которые соблюдали диету, за ужином съедали такое количество закусок, которое в сумме давало 944 калории. Тогда как женщины, которые получали физические нагрузки, за вечер съедали в целом только 660 кКал. По словам исследователей, все дело в том, что когда женщины сами отказывали себе в приемах пищи, то уровень грелина (гормона голода) в их организмах повышался. Одновременно с этим понижался уровень гормона пептида YY, отвечающего за подавление чувства голода. Во время физических нагрузок подобного не происходит, поэтому чувство голода выражено гораздо меньше.
