Исследователи из Японии выяснили, что представительницы прекрасного пола, которые регулярно выполняют упражнения на растяжку на протяжении хотя бы 10 минут перед сном, впоследствии гораздо реже других сталкиваются с тяжелыми и крайне неприятными симптомами климакса. Подобные упражнения также способствуют улучшению настроения, а также существенно повышают качество сна женщины.
«Женщинам следует прогуливаться пешком каждый день на протяжении как минимум 30 минут, после этого лучше всего сделать несколько упражнений на растяжку в течение 10 минут. Эти довольно простые действия помогут значительно улучшить общее состояние здоровья, уменьшит проявление симптомов менопаузы, улучшит настроение, а также укрепит когнитивные функции головного мозга. Помимо этого постоянные физические нагрузки существенно улучшают качество сна, что, безусловно, играет очень большую роль для хорошего самочувствия и крепкого здоровья», – рассказала доктор Джоан Пинкертон, сотрудник The North American Menopause Society в США.
Участницами данного исследования стали 40 японок в возрастной категории от 40 до 61 года. Ученые в произвольном порядке выбрали из испытуемых 20 женщин, которые должны были выполнять упражнения на растяжку на протяжении 10 минут каждый день. Эти упражнения они должны были делать строго перед отходом ко сну, а весь эксперимент продлился три недели. Еще 20 добровольцев должны были следовать сидячему образу жизни. Авторы исследования задавали всем женщинам по 10 специальных вопросов, по результатам которых впоследствии смогли оценить симптомы менопаузы каждой участницы. Помимо этого ученые также получили полную информацию о физиологических симптомах, настроении, качестве сна и наличии каких-либо болей в теле всех испытуемых.
По словам экспертов, на момент начала эксперимента у всех женщин наблюдалось примерно одинаковое проявление менопаузы. Симптомы больше чем половины женщин были ярко выраженными, при этом две трети представительниц прекрасного пола страдали депрессией. Подавляющее большинство участниц вели малоподвижный образ жизни.
Спустя всего лишь три недели после начала эксперимента показатели женщин существенно улучшились, а неизменной осталась только интенсивность приливов.
