18+
  1. Эксперты назвали главные причины неэффективных занятий в спортзале

Эксперты назвали главные причины неэффективных занятий в спортзале

Эксперты назвали главные причины неэффективных занятий в спортзале
Британские фитнес-инструкторы и диетологи пролили свет на распространенную проблему, когда после активных тренировок в спортзале лишние килограммы не уходят.

Большинство посетителей спортзала ставят перед собой непростую задачу - расстаться с лишними килограммами и привести свое тело в форму. Однако после целого ряда изнуряющих тренировок люди нередко не замечают никаких изменений - весы будто застыли на той же отметке.

Как заявляют специалисты, причин этому может быть несколько.

Первая проблема состоит в том, что люди неправильно рассчитываю количество употребляемых калорий. Многим достаточно непросто точно припомнить и учесть ту пищу, которую они съели за день. Кроме того, они склонны переоценивать количество сожженных во время тренировки калорий. В итоге получается, что человек сам себя обманывает, тратя куда меньше, чем съел.

За усилия многие любят себя вознаграждать чем-то вкусным и вредным. Но эксперты советуют не зацикливаться на еде после тренировок и отказаться от любых съедобных наград. Если же чувствуется сильный голод, для его утоления подойдет здоровая белковая пища.

Еще одна причина того, что вес не уходит, связана с питанием. Тренируясь люди продолжают питаться как обычно, не меняя свой рацион, либо же просто уменьшают количество пищи. Однако этого недостаточно. Помимо того, чтобы отслеживать количество съеденной пищи, важно правильно подбирать блюда. Следует обратить внимание на полезные продукты с высоким индексом сытости, а также сделать ставку на белковую пищу. Это позволит получать меньше калорий, сократить размер порций и не мучиться от навязчивого чувства голода.

Кстати, известно, что голод негативно отражается на процессе похудения, поскольку организм находится в состоянии стресса и неохотно расстается со своими запасами.

Также вполне реально, что человек мог попросту подобрать неправильную программу тренировок или пребывал в уверенности, что кардиотренировки помогают сжечь больше калорий, поэтому слишком переусердствовал. А это не дает ожидаемого результата.

Важно помнить, что интенсивные тренировки ухудшают сон.

Последние новости