Лишний вес может появляться по многим причинам. Тем не менее эксперты в области диетологии утверждают, что главной причиной является все-таки переедание. При этом не важно, переедает ли человек регулярно или время от времени. Несмотря на это, диетологи назвали некоторые способы, которые позволят контролировать ситуацию.
Первое, что советуют специалисты – нужно есть чаще. На первый взгляд странный совет оказывается на самом деле очень действенным. Многие люди практически ничего не едят днем, зато набрасываются на еду вечером и ночью. Диетологи рекомендуют разделить прием пищи на четыре или пять частей на протяжении всего дня. Такой подход поможет быть постоянно сытым и не съедать лишнее.
Также эксперты советуют употреблять в пищу цельные продукты. Все дело в том, что организм человека воспринимает цельную пищу, как настоящую. Такие продукты питания содержат большое количество различных витаминов и минералов, которые позволяют быстро почувствовать себя сытым. Тогда как в переработанной пище много разных химических веществ, которые влияют на организм таким образом, что он перестает понимать разницу между чувством сытости и голодом, потому что продолжает искать источник полезных питательных веществ, которые ему по-прежнему необходимы. Специалисты напоминают, что чем меньше список ингредиентов того или иного продукта, тем лучше не только для здоровья, но и для фигуры.
Также необходимо употреблять здоровые жиры. Они в больших количествах содержатся в авокадо, оливковом, миндальном и кокосовом маслах, сардинах, лососе, семечках и орехах. Такие жиры очень хорошо насыщают. По словам экспертов, некоторые молочные продукты, как, например, жирный йогурт и козий сыр, содержат здоровые жиры в больших количествах.
Далее специалисты утверждают, что необходимо налегать на волокна. Нужно употреблять как можно большее количество овощей и прочих продуктов, которые содержат волокна. В желудке они перевариваются очень медленно, что позволяет дольше чувствовать себя сытым.
Также необходимо пить воду, потому что человек часто путает чувство жажды с голодом. Таким образом, организм перестанет искать источник жидкости в еде.
Кроме этого, специалисты советуют также отказаться от искушений вроде картошки-фри, пиццы или мороженого, а также отказаться от алкоголя, так как он часто вызывает переедания. Также профилактикой съедания лишнего может стать еда в компании. По словам диетологов, когда человек ест в одиночестве, то часто переедает, тогда как присутствие других людей обычно сдерживает в поглощении лишних калорий.
