Избавиться от лишних килограмм и удерживать свое вес в норме намного проще тем людям, которые регулярно взвешиваются.
Контроль веса разрешает просматривать связь между тем, что мы едим и нашей массой тела. Кстати, этот метод более эффективен в случае мужчин, а не женщин. С чем это связано, эксперты пока объяснить не могут.
Эксперимент проводился на протяжении двух лет. За это время добровольцы прошли программу по снижению веса. Их задачей на второй год было поддерживать результат и не поправиться снова.
В исследовании приняли участие 162 мужчин и женщин, страдающих от ожирения. Всем добровольцам донесли о научно обоснованных методиках похудения, в том числе о конкретных подходах, основанных на выборе личного метода похудения. Им советовали сократить употребление сладкого и не перекусывать в перерывах между основными приемами пищи.
Всем добровольцам вручили обыкновенные весы. Перед участниками эксперимента стояла задача избавиться от 1 процента их веса. Это приблизительно эквивалентно употреблению на 150 калорий в день меньше, нежели обычно. Было еще одно условие - добровольцы должны были ежедневно в одно и то же время с утра взвешиваться и фиксировать свои показатели в специальном блокноте.
Со временем они должны были довести показатель до двух процентов и больше. Этот эксперимент длился до потери 10 процентов от веса добровольцев в первый год эксперимента.
Специалисты уверены, что ежедневное взвешивание мотивирует людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так, те начинают тщательнее следить за своим рационом и более регулярно выполнять физические упражнения. Немаловажно записывать свои успехи в специальной табличке на компьютере или просто же в тетради. Таким образом можно наблюдать позитивную динамику.
Отметим, что, согласно более ранним исследованиям, после окончания диеты люди набирают от 40% от веса, который был потерян и продолжают его набирать после пяти лет.
