18+
  1. Как избавиться от самых распространенных проблем со сном

Как избавиться от самых распространенных проблем со сном

Как избавиться от самых распространенных проблем со сном
Национальный фонд сна США, Национальные институты здоровья, Гарвардская медицинская школа, Американская академия медицины сна и представили главные советы о том, как решить проблемы со сном.

В современном мире хронический недосып практически превратился в норму. Многие жертвуют сном ради сериалов, общения с друзьями и тусовок, а также ради гаджетов, в компании которых засиживаются допоздна. Некоторым из-за бешенного ритма жизни не удается все успевать, но есть и те, кто не уделяет вопросам собственного здорового сна должного внимания.

Если же вы ложитесь спать вовремя, то столкнулись с таким неприятным явлением, как бессонница, то медики советуют взуть под контроль употребление кофеина. Кофе следует пить в первой половине дня. Очень полезна зарядка с утра, а также на протяжении дня. А за час до сна откладывайте свой смартфон подальше и лучше почитайте что-то спокойное на ночь.

Если уснуть не позволяет храп, старайтесь засыпать на боку. Также эксперты рекомендуют промывать носовые пазухи солевым раствором и избегать употребления спиртных напитков.

Если во время сна и на утро вас беспокоит боль в шее, а после пробуждения вы чувствуете усталость, что обратите внимание на ваши подушки. Их следует менять каждые два года, кроме того, они должны иметь анатомическую форму и не вызывать аллергических реакций. Кстати, наиболее комфортными для отдыха были признаны латексные подушки.

При неспокойном, прерывистом сне избегайте употребления спиртного. Проверьте температуру спальни - она должна быть около 20-22 градусов Цельсия. Перед сном проветривайте помещение.

Если во время сна болят плечи, не спите на боку, спите на спине и обнимайте при этом подушку. При болях в спине следует положить подушку под ноги, если вы спите на спине, или под бедра, если спите на животе.

Если вам сложно просыпаться, старайтесь ежедневно, даже на выходных, заводить свой будильник на одно и то же время. Это позволит организму привыкнуть к такому распорядку дня и проще справляться со стрессом.

Последние новости