Прежде всего, специалист рекомендует сократить употребление красного мяса и молочных продуктов. Насыщенные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, могут стимулировать выработку холестерина и образования бета-амилоидных бляшек, которые являются причиной ослабления памяти и развития болезни Альцгеймера. Хотя, полностью исключать из своего рациона эти продукты все же не стоит.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, то обратите внимание, не влияют ли они негативным образом на работу вашего мозга. Так, недавно выяснилось, что медикаменты, в состав которых входят антихолинергические средства, повышают риск развития деменции, дисфункции и усушки мозга.
В свой рацион также необходимо добавить продукты с полезными для мозга питательными веществами. Речь идет о семенах чиа, льна и подсолнечника, авокадо, кокосе, цельнозерновых и бобовых продуктах, орехах.
Важно максимально сократить количество употребляемых трансжиров. Они в больших количествах содержатся в майонезе, маргарине и в ассортименте ресторанов быстрого питания, а также во многих сладостях, в том числе и выпечке.
Сахар, к слову, также стоит по мере возможности исключить из рациона. Заменять магазинные сладости можно фруктами и сухофруктами, а в качестве сахарозаменителя использовать натуральный мед.
Важно питаться регулярно, ведь для того, чтобы выполнять свои функции, мозг нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и стабильном уровне сахара в крови.
Для здоровья мозга необходима и физическая активность. Это могут быть как длительные пешие прогулки, так и занятия фитнесом, танцами или плаваньем. Выбирать здесь можно на свой вкус. Главное - уделять спорту по тридцать минут ежедневно пять раз в неделю.
